广德之路(8 weeks to go)
周一 晨八段锦，游(200自+300夹板）x4=2000米
     巴黎巴黎
  牧神午后潇潇雨，
  马赛曲扬瑟瑟风。
  爱菲塔下群英荟，
  塞纳河上龙凤腾。
  宙斯魂牵顾拜旦，
  赫拉梦萦玛丽苏。
  普罗旺斯薰衣紫，
  美奂蓝黑黄绿红。
周二 晨跑16km@5'29（138）
下午接娃只游1100米。
      倪夏莲
  亚萍魔杖敲三响，
  夏莲直板舞长胶。
  马赛回旋乒坛傲，
  花甲岁月尽妖娆。
周三 晨骑行台63'，力量：
山羊挺身 15+12+10+8
坐姿划船15+12+10+8
宽握下拉 15+12+10+8
肱三头肌屈伸 15x3  
游200x2+1000-50x2=1500,娃500
      Alex Yee
  塞纳河畔浊浪涌，
  耶拿桥上纵回轮。  
  枫丹白露为战地，
  铁血男儿并争锋。
  捉放去汝韦元帅，
  行藏在我叶将军。
  惊天逆转勇者胜，
  原来田忌是先人。    
周四  晨跑17.3km@537（146)游泳300x8=2400,4组夹板,娃700。
周五 八段锦,带娃一起力量:
山羊挺身 15+12+10+8
坐姿划船15+12+10+8
卧推 15+12+10+8
游泳500x3=1500,娃600
     Yusuf Dikec
  波斯大叔寂无痕，
  弹指如神定乾坤。
  一杆烟枪行天下，
  唯我潇洒平常心。    
周六 八段锦,骑行台63',上午送单车大保养,准备下周瓜州113。
周日 八段锦,壶铃25x4。
        郑钦文
  挥汗成吨肤渐暗，
  任督二脉已皆通。
  愈挫愈勇肝胆定，
  恒者恒常心意行。
  遇强则强志胜铁，
  天助自助终夺金。
  荆楚英雌仰天啸，
  九畹长歌今曲成。
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