广德之路(7 weeks to go)
周一 晨跑13.14km@5'40（150）,正反向跑坡16趟，第二趟右hamstring发紧,拉伸后继续。带娃力量：
山羊挺身 15+12x3
杠铃卧推 15+12+10+8
宽握下拉 15+12+10+8
坐姿划船 15+12+10+8
游1500米,娃500。
周二 八段锦，游泳500x6=3000
Armand Duplantis
绿茵紫陌惊破天，
挑杆纵起美少年。
云霄回首俯身看，
唯留风影在人间。
周三 骑行台60',跑步机30'(坡2'x5),游泳200x5=1000,2组夹板。
周四
一大早拖家带口出发瓜州，车包入关时两罐co2被没收,卧槽,万一爆胎咋办？！银川转机遇雷雨耽误一小时,租车开250公里到下榻酒店,本来疲惫晚上娃因为一点小事又大闹一场还吐了床单，真是诸事不顺的一天。
周五 早晨驱车前往大地之子，据说是当地的特色，全是人，连屁股上都坐满了人，大为失望。到地里摘了三个白兰瓜，感觉不错体育中心报道后就返回休息。
周六
八段锦,七夕节玉门113顺利完赛,独特的戈壁大铁体验,从出水失温几近退赛，到戈壁骑车暴晒后颈晒伤，体验到冰火两重天的醍醐味儿,交警指错路导致多骑了8公里,最终拿下总季军暨分龄组冠军,晚上东乡族毛沟黄焖手抓犒劳下!
满江红.玉铁
鏖战安西，恰逢至，七夕传情。
心怀虔敬拜玄奘，渊泉殊胜。
雄关漫道铁人聚，
逐鹿荒野皆豪英。
苦乐并，任水凛日烈，勇精进。
长路漫，西风紧。
瓜甘美，虐征程。
驰浩瀚戈壁，战鼓摧阵。
汉武豹视匈奴遁，
张骞思归望玉门。
身影孑，信摄渡浮生，且行吟.
周日 休。
【 在 arick 的大作中提到: 】
: 广德之路(8 weeks to go)
: 周一 晨八段锦，游(200自+300夹板）x4=2000米
: 巴黎巴黎
: 牧神午后潇潇雨，
: 马赛曲扬瑟瑟风。
: 爱菲塔下群英荟，
: 塞纳河上龙凤腾。
: 宙斯魂牵顾拜旦，
: 赫拉梦萦玛丽苏。
: 普罗旺斯薰衣紫，
: 美奂蓝黑黄绿红。
: 周二 晨跑16km@5'29（138）
: 下午接娃只游1100米。
: 倪夏莲
: 亚萍魔杖敲三响，
: 夏莲直板舞长胶。
: 马赛回旋乒坛傲，
: 花甲岁月尽妖娆。
: 周三 晨骑行台63'，力量：
: 山羊挺身 15+12+10+8
: 坐姿划船15+12+10+8
: 宽握下拉 15+12+10+8
: 肱三头肌屈伸 15x3
: 游200x2+1000-50x2=1500,娃500
: Alex Yee
: 塞纳河畔浊浪涌，
: 耶拿桥上纵回轮。
: 枫丹白露为战地，
: 铁血男儿并争锋。
: 捉放去汝韦元帅，
: 行藏在我叶将军。
: 惊天逆转勇者胜，
: 原来田忌是先人。
: 周四 晨跑17.3km@537（146)游泳300x8=2400,4组夹板,娃700。
: 周五 八段锦,带娃一起力量:
: 山羊挺身 15+12+10+8
: 坐姿划船15+12+10+8
: 卧推 15+12+10+8
: 游泳500x3=1500,娃600
: Yusuf Dikec
: 波斯大叔寂无痕，
: 弹指如神定乾坤。
: 一杆烟枪行天下，
: 唯我潇洒平常心。
: 周六 八段锦,骑行台63',上午送单车大保养,准备下周瓜州113。
: 周日 八段锦,壶铃25x4。
: 郑钦文
: 挥汗成吨肤渐暗，
: 任督二脉已皆通。
: 愈挫愈勇肝胆定，
: 恒者恒常心意行。
: 遇强则强志胜铁，
: 天助自助终夺金。
: 荆楚英雌仰天啸，
: 九畹长歌今曲成。
发自「快看水母 于 Redmi 8」
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FROM 42.89.204.*