广德之路(6 weeks to go)
周一
晨跑党河8km@6'04，到头才发现这条绿带是加长版人工湖，旁边混浊狭窄的急流才是本尊,中午羊肉粉+自酿青稞酒无法开车，下午趁家属玩沙宾馆里力量顺便恶补奥运：
拉伸25分,
plank90”x6，
背起30x5，
俯卧撑25x4，
仰卧起坐25x4.
郑钦文
挥汗成吨肤渐重，
任督二脉已皆通。
愈挫愈勇肝胆定，
恒者恒常心意行。
遇强则强志胜铁，
天助自助力夺金。
荆楚英雌仰天啸，
九畹长歌今曲成。
Armand Duplantis
绿茵紫陌惊破天，
挑杆纵起美少年。
云霄回首俯身看，
唯留风影在人间。
4x100混游
碧池怒涛斗骁勇，
斩波逐浪璨同辉。
惊天四将后先至，
从来华夏傲征衣。
Darja Varfolomeev
(for the KOP，MJ )
信步翩然风，未动先有情。
起舞似栖凤，翻飞若游龙。
月下倒步走，云上衔珠腾。
身姿含曼妙，神韵忆杰森。
一曲歌未尽，双目已湿红。
杨家玉
伊人畏输我惧赢，
踏风飒飒意难平。
而今不怕金牌重，
行走随心化惊鸿。
周二晨跑鸣沙山往6.8km@5'20返6.6km@4'56顺便买药,娃感冒不上高原了。
鸣山弄沙趣，
月泉诗意浓。
古镇流香韵，
胸怀笔墨风。
周三 晨跑酒泉市区7km@5'57，八段锦,机场还车后候机有时间作下检讨：
1适应吃gel,此次骑车后面胃已经拒绝甜腻,平时就要吃。
2 T1太慢，足足6分多,有失温加成,但主要还是缺练。
3 骑车还是太菜,和游泳强调技术不同,唯有多骑。
4 多吃盐丸,暴晒却不是南方那种湿热,很容易产生错觉,跑第二圈时发现两只胳膊全是白色盐分，赶紧吞下两粒，才算是缓解了Hamstring的僵硬。
周四 晨八段锦,骑行台57'(6'x6),几天奔波睡眠不足,咽疼疑似感冒。
周五 八段锦,晨起喉咙不适未练,午休后磨合新车骑台61'(13x15").
周六 晨跑20.1km@5'14(150)渐快跑,高温加伤风,最后2km5区跑完欲呕,相当考验意志力。下午继续磨合新车65'(8x30”)。
周日 晨八段锦,依旧乏力,只放松游了三个500，合计1500。
【 在 arick 的大作中提到: 】
: 广德之路(7 weeks to go)
: 周一 晨跑13.14km@5'40（150）,正反向跑坡16趟，第二趟右hamstring发紧,拉伸后继续。带娃力量：
: 山羊挺身 15+12x3
: 杠铃卧推 15+12+10+8
: 宽握下拉 15+12+10+8
: 坐姿划船 15+12+10+8
: 游1500米,娃500。
: 周二 八段锦，游泳500x6=3000
: Armand Duplantis
: 绿茵紫陌惊破天，
: 挑杆纵起美少年。
: 云霄回首俯身看，
: 唯留风影在人间。
: 周三 骑行台60',跑步机30'(坡2'x5),游泳200x5=1000,2组夹板。
: 周四
: 一大早拖家带口出发瓜州，车包入关时两罐co2被没收,卧槽,万一爆胎咋办？！银川转机遇雷雨耽误一小时,租车开250公里到下榻酒店,本来疲惫晚上娃因为一点小事又大闹一场还吐了床单，真是诸事不顺的一天。
: 周五 早晨驱车前往大地之子，据说是当地的特色，全是人，连屁股上都坐满了人，大为失望。到地里摘了三个白兰瓜，感觉不错体育中心报道后就返回休息。
: 周六
: 八段锦,七夕节玉门113顺利完赛,独特的戈壁大铁体验,从出水失温几近退赛，到戈壁骑车暴晒后颈晒伤，体验到冰火两重天的醍醐味儿,交警指错路导致多骑了8公里,最终拿下总季军暨分龄组冠军,晚上东乡族毛沟黄焖手抓犒劳下!
: 满江红.玉铁
: 鏖战安西，恰逢至，七夕传情。
: 心怀虔敬拜玄奘，渊泉殊胜。
: 雄关漫道铁人聚，
: 逐鹿荒野皆豪英。
: 苦乐并，任水凛日烈，勇精进。
: 长路漫，西风紧。
: 瓜甘美，虐征程。
: 驰浩瀚戈壁，战鼓摧阵。
: 汉武豹视匈奴遁，
: 张骞思归望玉门。
: 身影孑，信摄渡浮生，且行吟.
: 周日 休。
: 发自「快看水母 于 Redmi 8」
发自「快看水母 于 Redmi 8」
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