广德之路(5 weeks to go)
周一 晨骑行台80'(15"X15）.游300x10=3000,五组夹板。
周二 晨八段锦,力量：
山羊挺身 15+12+10+8
杠铃卧推 15+12+10+8
宽握下拉 15+12+10+8
哑铃立姿飞鸟 15x4
游：腿450+自200x5=1450.
下午骑行台65'(30"x8)。
周三 晨跑绿道17km@5'29(137),橙色高温预警，但湖畔凉风习习，秋意悄悄地来了。
紫薇花正好，
银杏叶已黄。
凉风传荷韵，
湖畔踏飒忙。
游500x5=2500,夹板2组。
周四 八段锦，力量:
山羊挺身 15+12+10+8
坐姿划船 15+12+10+8
宽握下拉 15+12+10+8
哑铃侧平举 12x5
游:200腿+250x5自=1450.
周五 夜咳未晨练,上午会后游300x4=1200,夹板两组,蒸桑拿为主,这次感冒后咳嗽迁延不止,大概率病毒变异,广德只剩30天,万般小心亦不为过,午后放松骑台45'。
周六 夜咳未愈歇着,开学前各种paper work。
周日 一早出差,下午游贡水河文澜桥往返约300米,水质真好但是也真冷,不敢多游。
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FROM 221.232.21.*