广德之路(4 weeks to go)
周一 晨跑13.2km@5'48(138）,凌晨沿贡水河往龙洞大坝上跑,到顶才发现另有一番风景,沿着河继续往山上跑,配速来到8分多,心率却170了,真是看山跑死马,但朝阳洒下万道金光,令山河风景美不胜收,是属于早起晨跑者的福利。You will never miss a workout.过鹰潭大桥下山,渴极了摘路边儿的橘子吃,顿时变精神小伙了哈哈！下午游贡水河680+420米,太冷分两次游.
向山路艰险，
渐觉肱股酸。
望梅生津处，
青橘亦回甘。
周二  忙,下午会后游贡水河430+240米,阴雨天水更冷了,分两组游还是失温了,回宾馆用热水冲了足足十分钟才缓过劲儿来。
周三 八段锦,昨晚忙只睡4个小时,返程动车赶紧补觉。
贡水仙山叠翠峰，
波光映秀掩玉城。
拔阵声声狂哥鼓，
传情款款幺妹琴。
千丈蹉峨勉君志，
百尺冰河濯我心。
墨达楼下逐风影，
铁血青春玉汝成。
周四 晨骑90'（7"x7）转换跑小区3km@4'41（165）,几日来休息不好,triple day惨变single day,游:300x8=2400米,其中夹板4组。
周五  晨半马21.1km@5'01(152),游200x5+1100=2100米。
周六  八段锦,骑台子15',调座包。
周日  晨骑绿道5圈往返130.3km@27.8(136)+跑3.1km@5'59(162),适应新车aerobar,时间久了脖子难受,骑车第五圈35度了,热风从身下袭来,流浪狗都不见一只,耐力练习惨变耐热练习,回家转换跑步,基本只在不停补水。进入9月,广德226进入肉眼可见射程,仍有颇多不足需要改进,今天过坎居然把aerobar水壶给颠掉了,万一比赛要是路上爆胎可咋搞？心里打鼓ing。
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FROM 221.232.21.*