广德之路(3 weeks to go)
周一 八段锦,力量:
山羊挺身 15+12+10+8
坐姿划船 15+12+10+8
宽握下拉 15+12+10+8
哑铃立姿飞鸟 12x5
肱三头肌屈伸15x5
游泳200x6=1200,三组夹板。
周二晨骑行台62'(10'x3),6节课旁征博引半天,硕士娃大都低头玩手机,学历如废纸的时代,自作多情,晚拉伸一会就睡了。
船到江心底漏洞，
却向甲板勤补钉。
洞山指月皆观指，
自嘲误做独醒人。
周三 痛苦之triple day,晨骑25'(128)+跑2.1km@4'19(165)
+骑16'(146)+跑2.1km@4'22(165)
+骑16'(150)+跑2.1km@4'19(167)+放松骑5'。
周四 五点跑21.1km@5'24(149),紫薇盛开秋已至,日出仍酷热,500ml水根本不够,最后两公里异常辛苦,中午课后得知院里不开会立马回家补觉。晚上把去广德车票买了,这次226无论遇何情况,都全力完赛。
周五 晨八段锦,马步时腿巨酸,hell  week诚不我欺。力量:
山羊挺身 15+12+10+10
坐姿划船15+12+10+8
宽握下拉 15+12+10+8
肩部哑铃飞鸟15x4
肱三头肌屈伸 15x4
游200x5渐快+1000拉长=2000
周六 晨八段锦,送娃到高铁站后长游4100m@2'06。
周日 晨骑128km@30.9(148)+跑11km@5'24(158),天亮就出门磨合新车,如今哥也是用电变的人了,骑最后一圈已热浪滚滚,到家一口喝完冰镇电解质水,幸福！换鞋跑小区一小时,树荫下正好有人洗车,来回三趟请他喷水降温,这真解了燃眉之急。
定风波·残奥
上苍造化逆乾坤，
身囿羁绊赴征程。
参破红尘心若水，
无臂，
展翅却可摘星辰。

跌宕人生今霄冷，
孤勇，
披甲夺胜砺战魂。
至暗闻歌齐战舞。
情动，
荣耀同归凯旋门。
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FROM 119.98.170.*