广德之路(2 weeks to go)
周一 晨力量:
山羊挺身 15+12+10+8
坐姿划船 15+12+10+8
宽握下拉 15+12+10+8
哑铃飞鸟 12x3
肱三头肌屈伸15x3
游泳300x5=1500,2组夹板。
周二晨骑行台52'@128.一天课感到疲惫,晚上回来就睡了。
周三 24.1km@4'59(148),zone2心率配速回5分,天气即生产力。渐快游200x5+1000拉长自+跳发5组20划。
周四 晨骑66'(8x30"),课后力量:
山羊挺身 15+12+10+8
坐姿划船 15+12+10+8
宽握下拉 15+12+10+8
杠铃卧推 15+12+7
做第8个时左腕不适即止,大战在即不能出幺蛾子.下午会太长只游一千就去接家属了。
周五 晨跑12.1km@4'48(148）,游泳300x6+2x100跳发。
周六 八段锦,陪家属逛吃庆生。
周日 晨骑94.5km@29.3（127）转换跑小区10km@5'10（156）,今天换了大饼,直道40迈巡航不是梦,看来哥也不是太菜哦。换装跑步已经31度了,想那梁子湖畔的小伙伴们正在比赛,太阳出来还是比较难受的,只能祝福了。
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FROM 221.232.21.*