健身记录点(9.23-9.29)
周一八段锦,个人年度A级赛事顺利完成,获得全场44分龄组第6,一早辗转高铁回家,午休后游200x4=800,夹板2组,晚拉伸20分.
周二 八段锦,课后游500x2=1000,通勤骑17.6km,大铁全程zone2心率果然无比正确,但一天课下来还是感到疲惫,晚拉伸20分。
周三 晨八段锦,力量:
坐姿划船 15+12+10+8+6
宽握下拉 15+12+10+8+6
山羊挺身 15+12+10+8
哑铃飞鸟 12x3
肱三头肌屈伸12x3    
游泳300x4=1200,夹板2组。塔尔萨之王出第二季,又可以看老兰博甩壶铃了,爽！
周四 晨八段锦,下午无会,壶铃15x5,骑行台48'(30"x20组）。
周五 晨恢复跑3.1km,力量
山羊挺身 15+12+10+8
宽握下拉 15+12+10+8+6
俯身下拉 10x3
哑铃飞鸟 12x3
肱三头肌屈伸15x3    
游500x2=1000,左肩不适即止,加负重有反应。晚奥莱许氏老凯里火锅,牛肉分量真足.
周六 八段锦,休。
周日 晨跑11.5km@5‘45（137),虽然周日但依旧上班,绿道跑者寥寥,在游泳骑车之后,跑步也重回正常,值得庆幸.大铁几点总结：
1.对我等半路出家的泳者而言,游泳池和开水完全是两个不同项目,有机会还是努力去公开水域锻炼。
2. 只要赛会不明令禁止,坚决使用封闭轮,尤其是我这种平路菜鸟lol。
3. 得学会在车上吃喝拉撒,哈哈！
午看完柏马不尽兴,壶铃15x5组。
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