健身记录点(9.30-10.6)
周一 晨八段锦,骑行台66'(15"x10),力量:
坐姿划船 15+12+10+8+6
杠铃卧推 15+12+10+8
山羊挺身 15+12+10+8
哑铃飞鸟 12x3
肱三头肌屈伸15x5  
放松游300x4=1200,夹板2组。
周二 晨跑17.2km@5'24(135) ，晚硬拉15x3，拉伸20'。
周三 八段锦。窝家里看中网决赛,阿卡0比3下逆转辛纳抢7夺冠,二王激战太精彩,最终更勇者胜。
翩然御风起，华顶紫云扬。
浩气射牛斗，俊逸驰星芒。
游龙辛纳剑，戏凤阿卡枪。
天生美瑜亮，盖世羁无双。
周四 力量:
壶铃25x3+20x2,
宽握下拉 15+12+10+8
俯身下拉 15x3
肱三头肌屈伸 15x3
游1400米,左肩仍有不适。
周五 跑13.1km@5'53(131)跑坡12趟,大铁后多出大把时间,读书。
周六  骑行台45'(4"x5),全家沔阳小镇一日游,自驾费神。
周日   壶铃25x3+15x2,宴客饮酒加下午茶,不觉间天就黑了。
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