健身记录点(10.7-10.13)
周一 晨八段锦,午力量：
宽握下拉 12+10+8+6+5
坐姿划船 12+10+8+6+5
Landmine super set(硬拉12+深蹲10)x3
肱三头肌屈伸20x3
游泳200X8=1600米,左肩袖仍不适,估计是力量后加重。
周二 八段锦,一天课站到下午5点30忽感腿酸,才记起昨天深蹲了。
周三 Fartlek12.1km4'46(152),拉伸后力量:
山羊挺身15+12+10+8
杠铃硬拉10x4
肱三头肌屈伸20x4
游泳:热身200+100x8渐快+500拉长自=1500米,晚拉伸20'.
周四 晨八段锦,课后图书馆借《筋膜导向的普拉提》,从此拉伸有了方向.下午会后已晚,回家壶铃20x4,骑行台78'(15"x15),晚拉伸20'。
周五 晨跑12.1km@4'39(156),
力量:
山羊挺身15+12+10+8
杠铃卧推15+12+10+8+6
宽握下拉15+12+10+8+7
游500x3=1500,拉伸20'.
周六 八段锦,壶铃20x5.
周日 绿道23.4km@4'52(157),12公里偶遇同事,6分配跑聊3公里,后面欲negative跑得很辛苦,看来匀速才是王道啊。下午放松游1500。
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FROM 119.98.170.*