健身记录点(10.14-10.20)
周一 八段锦,拉伸30'。
周二 晨跑12.1km@4'51,一天课。
周三 拉伸20',力量
坐姿划船 15+12+10+8+6
杠铃卧推 15+12+10+8+6
相扑硬拉 12x4
滑轮臂屈伸20x4.
游1000。
周四  晨跑12.3km@5'41(133),课后壶铃20x5.
周五 晨骑行台60'(15"x10),力量
宽握下拉 15+12+10+8
山羊挺身 15+12+10+8
坐姿划船 15+12+10+8
滑轮臂屈伸15x3.
游泳300x4=1200,2组夹板。
周六 晨跑19.4km5'10(138),打算24km,期间右膝不适立返,晚拉伸。
周日 八段锦,pilatis拉伸,壶铃20X5.
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