健身记录点(10.21-10.27)
周一 八段锦,力量:
宽握下拉15+12+10+8+6
坐姿划船15+12+10+8
landmine(深蹲10+硬拉8)x4
滑轮臂屈伸15x4.
游泳:200x5渐快+500拉长+50x4冲刺=1700,许久没冲刺感觉50米真漫长。
周二 八段锦,晨骑行台60'(6'x5)，慢下来找甜点,一天课喉咙难过,晚拉伸。
周三 上午陪父看病.下午跑绿道10.5km@5'11(147)其中跑坡5趟,担心几天的右膝盖未出现itbs症状,侥幸躲过一劫。
周四 上午课后力量:
山羊挺身15+12+10+8
宽握下拉15+12+10+8
坐姿划船15+12+10+8
滑轮臂屈伸15x3。
游泳：500热身+6X50（打腿+分解+夹板）+200放松=1600米。晚看CBA山东对苦主深圳,绝杀又绝平大为过瘾,几乎拼掉全部主力的山东队加时方胜出,高铁43分的背后是少帅邱彪潜心战斗气质的升级,假以时日山东队未来可期。
周五 八段锦,上午陪父亲做核磁后去花鸟市场买了几盆花。下午力量:
山羊挺身15+12+10+8
肱三头肌屈伸15x5
landmine supersets 5x(Squat10+Deadlift8)
杠铃卧推15+12+10+8
拉长自1500放松游,晚老凯里火锅吃到撑,到家看CBA京粤大战太精彩，陈盈骏力挽狂澜最后超远3分绝杀广东,不愧宝岛一哥,值得一提的,这赛季修改规则后出现了强者难强神仙打架的局面,外援提高使用时间无疑让比赛更具悬念,球迷有福了。
周六 拉伸+八段锦,法特莱克跑17.1km@5'25(144),心率带抽风导致zone2跑时garmin表不停飙高报警,而几次加速跑却只 报130多。
周日 休。4点30起床看kona,年近不惑的P.Lange马拉松段强势超越本已遥遥领先却的Laidlow并以破赛道纪录的7h38强势夺冠,恰如《强风吹拂》所说:笑到最后的不是快,而是强。向老将致敬！午休后法特莱克跑17.4km@5'10(151)。
沙白
浮光影勾勒，
雾霭掩萧瑟。
枝头落寒鸦，
耳畔传琴漠 。
落英雁南过，
枯荣皆秋色。
遥看彼岸烟，
断肠人寂寞。
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FROM 119.98.170.*