健身记录点(12.9-12.15)
周一 老人术后恢复顺利,筹备小半年装修开工,生命不息折腾不止LOL。下午力量:
山羊挺身15+12+10+8
宽握下拉15+12+10+8
Landmine超级组(SQ10+DL8)x4
肱三头肌屈伸15x4
接游泳4x300=1200米。一年未联系友人发消息知已由英转纽深造,小诗一首以寄之:
流水无迹归朴旅，
行者有心漫天涯。
金刚怒目哈卡啸，
飘雪时节亦飞花。
友人看到"哈卡"二字笑到不行,自己却很想念Reglan黑沙滩上的白鸥。
周二 课后跑步机30',其中10%坡1'30x8组(146),硕士课停,有时间上力量:
山羊挺身15+12+10+8
坐姿划船15+12+10+8
杠铃卧推15+12+10+8
之后游800@1'59(119)
周三 晨骑行台68'(120),游2200米@1'59(128)
周四 一下午会,索性上午课后两好合一好跑步机40'+游1500@2'01, 其中tempo跑5km@4'10(153),接二次腿放松游,没想到并不慢,最后一个百米1'47,crosstraining effect诚不我欺呵呵。
周五 力量:
山羊挺身15+12+10+8
坐姿划船15+12+10+8
Landmine超级组(SQ10+DL8)x4
肱三头肌屈伸15x4
游500+5x200(夹板2组=1500。
骑车90'
周六 昨晚上吐下泻没睡好,休。
周日 咽拭子阴性,继续休。
--
FROM 59.172.21.*