周一 晨力量:
杠铃卧推12x4          
坐姿划船15+12+10+8
Landmine超级组(SQ10+DL8)x4
肱三头肌屈伸15x4
游泳2x500=1000米,肠胃仍不适。
周二 八段锦,一天课,午力量:
山羊挺身15+12+10+8
宽握下拉15+12+10+8
肱三头肌屈伸15x4
哑铃俯身下拉12x3.
晚家里包饺子,又吃多了LOL。
周三  晨八段锦,骑行台40',力量
山羊挺身15+12+10+8
杠铃卧推15+12+10+8          
坐姿划船15+12+10+8
跑坡30',11速(8%2'+2%3')x4.
周四 晨八段锦.上午上课,flu season的教室里咳嗽声此起彼伏倒显得不那么死气沉沉了呵呵,课后力量:
山羊挺身15+12+10+8      
宽握下拉15+12+10+8
Landmine超级组(SQ10+DL8)x4
肱三头肌屈伸15x4,游250+(腿+分+自)50x5=1000米
周五 晨力量:
山羊挺身15+12+10+8
杠铃卧推15+12+10+8
跑步机45',其中8km@4'10(169),夹板放松游500。
周六 骑行台51',冬至饺子不能少。
春来谷雨冬至风，
追光逐影了无痕。
踏汗回首超然望，
惊见岁月逆青春。
周日 装修水电定位忙半天,下午跑21.1km@4'55(148),中午老凯里吃多了,悠着跑。
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