健身记录点(12.23-12.29)
周一 晨八段锦,力量:
山羊挺身15+12+10+8
杠铃卧推15+12+10+8
坐姿划船15+12+10+8+6
二头肌弯举12x4
游泳3x500=1500,夹板1组。
周二 晨骑行台45'(126),课后力量:
山羊挺身15+12+10+8
宽握下拉15+12+10+8
哑铃侧平举15x4
肱三头肌屈伸20x4
游泳:(腿+分+pull+结)50x4=800,打腿比摸鱼累多了。
周三 力量:
山羊挺身15+12+10+8
肱三头肌屈伸15x4 pb
坐姿划船15+12+10+8+6
跑步机爬坡45',(5%3'+2%2')x6
@5'00(154), 夹板游1000米。
周四 晨骑行台60'@6'x6(133),课后力量:
山羊挺身15+12+10+8
杠铃卧推15+12+10+8
Landmine(SQ10+DL8)x4 pb
游500x3=1500,省队伉俪来了,咬牙到抽筋也没跟上, I'm so vegetable.
周五 重度污染正好腿酸休息,监考至少一半考生在咳嗽,口罩赶紧戴上。
周六 晨八段锦,壶铃20x5,下午法特莱克跑28.2km@4'56(161),绿道偶遇美女结果后三分之一飙成tempo呵呵,回来看慢跑和速跑心率几乎一样,看来腕表还是不准,要上臂带。
周日 晨八段锦,骑台60'(130)+跑5.1km@4'39(159),周四深蹲pb后大腿一直酸,搬砖后更酸了。别人冬训都是堆有氧,我却反其道而行之,哈哈！
晓寒日暖送煦光，
满溪堕叶玉带黄。
呵面白雾凝霜露，
暖手红茶蒸汽扬。
数点黑鸦寒林唱，
一抹红韵荒草藏。
吟罢岑参归京颂，
梦断楼兰回转肠。
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FROM 119.98.171.*