记录(1.13-1.19)
周一 力量:
山羊挺身15+12+10+8
坐姿划船15+12+10+8
landmine(深蹲10+硬拉8)x4
肱三头肌屈伸 15x4
游2000@200x5+1000,静坐20'.
周二 晨骑行台42'(30"x10).力量:
山羊挺身15+12+10+8,pb
杠铃卧推15+10+8+6
坐姿划船15+12+10+8
宽握下拉15+12+10+8
游泳1500米@250米热身+(腿+拉+分+合)50米x5+250米夹板。
周三 跑步机10km,其中tempo跑8km@4'23(160),渐快游100+200+300+200+100+50+50=1000米。郑钦文第一盘丢了抢七后做了underdog,只好回家过年喽,这个抢七很可能就是她的分水岭。
周四 骑68'(8x30"),力量:
山羊挺身15+12+10+8+6
宽握下拉15+12+10+8
Landmine (深蹲10+硬拉8)x4,腿哆嗦,游200x6=1200,夹板3组。
周五 放假了,跑步机40',3'52"间歇5组(3分半跑+1分半休),病初愈能跑间歇,给自己能点个赞,游1000米。
周六 骑行台96'@122w(130),娃放假返家,一起包饺子接风。
周日 八段锦,力量:
山羊挺身15+12+10+8
坐姿划船15+12+10+8
宽握下拉15+12+10+8
杠铃卧推15+12+10+8
送家属做头发顺路游:(300+200夹+100)x2+200夹+50x2=1500。
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