记录(1.20-1.26)
周一 骑行台68'(139),力量:
山羊挺身15+12+10+8+6
坐姿划船15+12+10+8+6
Landmine(深蹲10+硬拉8)x4
游泳200x4+1000+50x4=2000.
周二 跑步机50'@间歇16速x3分7组歇2',最后2组大吼中完成,跑完最大心率192了OMG,接放松游250x4=1000米,夹板2组.晚饭后看澳网新王战旧皇,二位绝世高手战出名局,德约宝刀未老尚能饭,期待goat百胜。
招招见血封喉猛，
枪枪致命走偏锋。
智勇双全终难胜，
从来铁血夺先声。
周三 八段锦,力量
山羊挺身15+12+10+8
坐姿划船15+12+10+8+6
杠铃卧推15+12+10+8+6
肱三头肌屈伸 20x4
游250x2+100+200=800,游泳馆到处焊接烟味重未恋战。
周四 晨八段锦,重霾依旧,只好跑步机70'@14速1小时(171),LT2心率tempo跑,最后两公里感觉hamstring随时会抽,之后游500米@2'07倒也无恙。
周五 八段锦,中午看澳网德约以退赛回应质疑,我们都将老去,德约永远年轻.壶铃25x4,骑68'(145).
周六 八段锦,壶铃20x5.凄风冷雨窝家里做一天卫生,感觉比练力量累多了。
周日  中午全家吃年饭,摸黑跑绿道28.2km@5'17(150),元旦病后首次户外跑,戴灯跑出去5km也没热起来,湖畔从未缺席的钓鱼佬们也遁了形,分别在13k,14k,27k迎面碰到两男一女飒爽跑来,确认过眼神,都是疯的人！嗯,but every step counts.回程顶风颇吃力,懒得看心率,肯定飙了,下午看澳网决赛,糖尿病人兹维列夫反手精妙堪比萨芬,情绪化也神似,胡萝卜辛纳则全场冷静,让对手知道谁才是真的日耳曼人,少年老成可成大器,不过还是喜欢德约。
画堂春·德约
雨尽寒来朔漠风,一路踏碎落桐。
暗路穿林惊鹧声,冽感岑参。
恋恋红尘终老,小德依旧青春。
岁岁芳华仗剑行,进退圆融。
--
FROM 221.232.20.*