今年总里程399k了，准备今年最后一次再跑个10k顺便实现年初定的每天跑步1K+(后来修改为年跑400k+)的目标。定了目标确实不一样，强迫每周至少跑一次（平时带三年级的儿子实在没时间），配速也能稳定在540左右，53岁这个成绩还比较满意，希望明年能保持这个状态。
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修改:golfman0715 FROM 36.112.178.*
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