首先，你需要初步建立一些出离心，这要求你平时做一些正念的练习，并对一些事物进行出离的练习

然后，当念头发生时，就开始用止观对其进行觉察，然后你大概就能知道这个念头是如何来的
一般来说，负性情绪的念头通常意味着你自身的某部分价值受到了损害
然后，找到这部分，对这部分进行出离
当这部分被你处理好以后，他的损失或者获得对你就没有之前那么大的影响了，你的念头自然就不再是烦恼了

【 在 lelebaba 的大作中提到: 】
: 修行在于念头的认知和处理
: 明悟在一念已去，来念未生之间
: 觉照也在于念来念去不粘着
: ...................
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