- 主题:膝盖不适半年终于可以打球了
个人尝试了很多种办法恢复，也走了不少弯路。目前总结是首先去医院拍核磁，确定没有大的器质性损伤。我的膝盖显示半月板退变，前交叉韧带损伤，应该是2度的。有了这个定心丸之后，可以抛开顾虑去恢复。
恢复的主要方法是锻炼膝关节上下前后周围的肌肉，以及关节稳定性。初期有疼痛感我也是涂了扶他林坚持小重量锻炼腿部肌肉的。具体怎么锻炼可以参考抖音上骨科医生亓攀的科普。完全静养情况下，腿部肌肉反而会退化严重。
最后一点就是需要带护膝打球，尽量避免二次损伤。
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恭喜，我个人觉得靠墙静蹲有用
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重点关注腘绳肌
降低双打强度
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恭喜回归
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打羽毛受膝盖困绕+1
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您一般怎么练
【 在 howler (Get up, stand up) 的大作中提到: 】
: 恭喜，我个人觉得靠墙静蹲有用
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除了靠墙静蹲，还有别的方法吗？
【 在 howler 的大作中提到: 】
: 恭喜，我个人觉得靠墙静蹲有用
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发自「今日水木 on Android」
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骑自行车~
【 在 secics 的大作中提到: 】
: 除了靠墙静蹲，还有别的方法吗？
: 发自「今日水木 on Android」
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确实是，所有的打针吃药外敷理疗等手段都不如锻炼肌肉有效，特别要加强大腿内侧肌肉的锻炼，因为内侧肌肉平时基本用不上，导致内侧弱，加重膝盖磨损，内侧肌肉加强会疼痛不适会减轻很多。
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FROM 159.226.156.*
是的，我在健身房有时间就会练坐姿负重夹腿和外展，但我觉得静蹲和负重屈伸对膝盖不太友好，练完不适感加重，后面也就不做这两个动作了
【 在 dtxy1117 的大作中提到: 】
: 确实是，所有的打针吃药外敷理疗等手段都不如锻炼肌肉有效，特别要加强大腿内侧肌肉的锻炼，因为内侧肌肉平时基本用不上，导致内侧弱，加重膝盖磨损，内侧肌肉加强会疼痛不适会减轻很多。
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发自「快看水母 于 iPhone 14 Pro」
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FROM 223.104.40.*