年轻时得过，觉得废了，两年后还是复出了
护腰（自热）-酸紧-揉，循环个半年吧，摘了护腰
目前一直在打，校友赛两天略有负担但可以，除了及其偶尔跳，其他基本地面流
  
不打单，双打有个456级吧

经验就是1不能凉着，2经常要关注背部肌肉，紧了就赶紧揉，筋膜枪良子啥都行，3别跳
  
【 在 tchain 的大作中提到: 】
: rt，人到中年，基本没啥运动可以做了吧？
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FROM 223.70.218.*

腰突四年，还在坚持养生球，对心肺锻炼热量消耗还是很关键的。
【 在 tchain 的大作中提到: 】
: rt，人到中年，基本没啥运动可以做了吧？
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FROM 114.251.7.*

吊杠本质上就是拉伸。腰部拉伸可以躺在床上左腿屈膝压在身体右侧，左手拽右脚使劲像头侧拉，然后交替。可以网上搜搜这个动作，我每次不做腰就酸得很
【 在 hingrendong 的大作中提到: 】
: 标  题: Re: 腰椎间盘有问题，是不是基本告别羽毛球了？？
: 发信站: 水木社区 (Wed Sep 10 11:07:01 2025), 站内
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: 突出十多年了，从未中断过打球，每周打3-5次。
: 我是主要的不是腰，而膝盖问题比较严重。打球悠着点就行。腰突这玩意有点周期性，不是什么时候都疼，打球确实会疼的明显些，注意运动量不要太大、运作不要太大。其实年纪大了以后，也根本做不了什么剧烈动作了，所以感觉对腰没啥大影响。
: 运动完若觉得腰不舒服，吊杠可以明显缓解，效果立竿见影。
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: ※ 来源:·水木社区 http://www.mysmth.net·[FROM: 36.112.197.*]
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FROM 222.249.235.*

安塞龙也腰椎间盘突出
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FROM 183.172.20.*

40多了
【 在 purified 的大作中提到: 】
: 你多大了  
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