个人尝试了很多种办法恢复，也走了不少弯路。目前总结是首先去医院拍核磁，确定没有大的器质性损伤。我的膝盖显示半月板退变，前交叉韧带损伤，应该是2度的。有了这个定心丸之后，可以抛开顾虑去恢复。
恢复的主要方法是锻炼膝关节上下前后周围的肌肉，以及关节稳定性。初期有疼痛感我也是涂了扶他林坚持小重量锻炼腿部肌肉的。具体怎么锻炼可以参考抖音上骨科医生亓攀的科普。完全静养情况下，腿部肌肉反而会退化严重。
最后一点就是需要带护膝打球，尽量避免二次损伤。
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