07.10 拉
引体向上：
正握：10+
疲劳组：
交替偏重：20×6+
宽握：20×5+
正握前半程：20×4
哑铃孤立弯举15kg：(6+5×4)×2
【 在 oldbull 的大作中提到: 】
: 两天没来，有新楼了，赞。盖一层。
:  
:  
: 07.09 推
: 器械卧推：110磅12+140磅10+
: 160磅：8+7+7+6.5+6
: 上斜哑铃卧推20.5kg×2：11+9+8+6+6
: 俯身单侧哑铃臂屈伸13kg：15×2×4
: 单侧哑铃侧平举13kg：(12×2)×4
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FROM 120.245.118.*

赞，设施不错，在什么地方？
【 在 zfwyy 的大作中提到: 】
: 本酋换了游泳卡以后，已经游了10次了，每次1千米。而且游泳馆换了新投资人以后，至今游泳都是免费的，只刷卡不记次，可能是某个手续还没办下来，一直不算正式开业。试营业期间，新会员都是免费体验。除游泳外每天保持8000步以上。但是体重还是上上下下的，还是和吃有关，像周末的聚餐，又长回了四五斤，之前掉下去的全回来了。
: 会所除了游泳项目还多了很多，像健身拳击舞蹈乒乓球，以前的儿童篮球也保持下来了。另外就是美容美发按摩等等。
:  
: 发自「今日水木 on REP-AN00」
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FROM 120.245.118.*

这一天很快就到来吧
我现在对5km跑都觉得很轻松了

【 在 zfwyy 的大作中提到: 】
: 现在的1000米是勉为其难的游下来，将来如果游得轻松了再考虑吧
:
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FROM 223.72.65.*

赞赞
【 在 oldbull 的大作中提到: 】
: 07.10 拉  
: 引体向上：  
: 正握：10+  
: 疲劳组：  
: 交替偏重：20×6+  
: 宽握：20×5+  
: 正握前半程：20×4  
: 哑铃孤立弯举15kg：(6+5×4)×2  
: --  
: You can seek the advice of others
: ..................

发自「今日水木 on iPhone 12」
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FROM 223.104.40.*

07.11 腿
深蹲20
哑铃深蹲20kg×2：15×5
哑铃硬拉20kg×2：15×5
哑铃站姿提踵20kg×2：20×4
【 在 oldbull 的大作中提到: 】
: 07.10 拉
: 引体向上：
: 正握：10+
: 疲劳组：
: 交替偏重：20×6+
: 宽握：20×5+
: 正握前半程：20×4
: 哑铃孤立弯举15kg：(6+5×4)×2
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FROM 117.136.0.*