我也没准，尤其最近三个月因为花粉过敏、出差旅游，训练量降低很多，最近的目标都只是希望年底前能追回来上半年的重量。但是考虑到天冷了以后运动状态会下降，我也不勉强，顺其自然吧。


至于增加的时机，我选择把一组重量能比较稳定的做到12x4或者10x5之后再加。这个速度会慢，比较保守，我是为了避免受伤的风险。也有说法能做到8x4就可以加，或者交替用较轻的重量(12RM)做10x4练容量和较重的重量(8RM)做5x5练力量。你可以根据自己的情况来尝试。
【 在 wowozhang 的大作中提到: 】
: 你一般多久会加重量？我咋感觉越练越没力，好久都加不了一点重量
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恭喜打开新天地，哈哈
【 在 myheart2023 的大作中提到: 】
: 发现办公室练练肩背 臀 腿
: 还是很有条件
: 今天 12x15 矿泉水练肩背  
: 2x10 单腿硬拉
: 2x10 附桌俯卧撑  
: 1组40个深蹲
: 刚好微微出汗  
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FROM 117.136.38.*

感谢你的专业指导
你的那篇回复
我转给了好几个好友
大家都觉得很有帮助


【 在 oldbull 的大作中提到: 】
: 恭喜打开新天地，哈哈
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FROM 124.65.218.*

10.22 推
器械卧推：110磅16+
140磅12+12+10+10+9
双杠臂屈伸：10+10+8+8
双杠屈膝抬腿：12×4
器械上斜卧推：60磅8+7+7
【 在 oldbull 的大作中提到: 】
: 10.21 背
: 坐姿器械划船110磅16
: 宽握引体向上10×6
: 正握引体向上10×4
: 坐姿器械划船130磅10×5
: 单侧哑铃孤立弯举12kg6×2×3
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FROM 117.136.38.*

上午 16x15 肩背训练
2x15 单腿硬拉
1x40深蹲
1x10 扶桌俯卧撑
下午
16x15 肩背训练
4x10 单腿硬拉
2x10 扶桌俯卧撑
1x30深蹲
今天还是比较热
【 在 myheart2023 的大作中提到: 】
: 发现办公室练练肩背 臀 腿
: 还是很有条件
: 今天 上午12x15 矿泉水练肩背
: ...................
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修改:myheart2023 FROM 124.65.218.*
FROM 124.65.218.*