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- 主题:十月运动打卡贴
- 让他给个指导建议。
【 在 myheart2023 的大作中提到: 】
: 他那个力量训练 我看着就觉得累
: 我希望有些轻量级的
: 我顶多现在是做自身力量的塑型训练
: ...................
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FROM 223.70.83.* - 我感觉我们体侧时是放水了，普遍成绩高于平时。但是场地方面也有负面影响。
【 在 katelina 的大作中提到: 】
: 我娃也要体测了
: 跑三周 应该问题不大了
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FROM 223.70.83.* - 10.17 胸腹
器械卧推：110磅16+
140磅12+9.5+8+8+9
双杠臂屈伸：10+9+9+8
双杠屈膝抬腿：12×4
器械上斜卧推：60磅9+8+6+7
下斜仰卧起坐：12×3
【 在 oldbull 的大作中提到: 】
: 10.15 拉
: 坐姿器械划船110磅16
: 宽握引体向上10×4
: ...................
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FROM 223.104.40.* - 赞！
【 在 gfyy662 的大作中提到: 】
: 10.16晚，15.1公里，有氧耐力；开合跳100*3
: [upload=1][/upload]
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FROM 223.104.40.* - 专家可不敢当，哈哈。同意你说的，核心、臀腿，再加上前胸后背，四处大肌群的针对性锻炼对人各处关节的灵活度、力量和稳定性都有很好的作用
【 在 gfyy662 的大作中提到: 】
: 这方面@oldbull是专家呀。
: 我个人认为核心和臀腿肌肉群比较重要。有力量支撑，关节就稳定，不容易老化磨损。
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FROM 223.104.40.* - 哈哈，不要把力量训练想的太难。我若干年前也是空手练起来的，俯卧撑都靠膝盖着地练动作，引体向上做不动就拿着双手拉一条毛巾，举过头顶在下拉到后背找肌肉的收缩。这么一点一点练起来，后来才慢慢增加些负重。
【 在 myheart2023 的大作中提到: 】
: 他那个力量训练 我看着就觉得累
: 我希望有些轻量级的
: 我顶多现在是做自身力量的塑型训练
: ...................
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FROM 223.104.40.* - 好的 拉毛巾我可以试试
- 来自 水木社区APP v3.5.7
【 在 oldbull 的大作中提到: 】
: 哈哈，不要把力量训练想的太难。我若干年前也是空手练起来的，俯卧撑都靠膝盖着地练动作，引体向上做不动就拿着双手拉一条毛巾，举过头顶在下拉到后背找肌肉的收缩。这么一点一点练起来，后来才慢慢增加些负重。
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FROM 60.253.179.* - 赞赞 最近坚持的很好哈
- 来自 水木社区APP v3.5.7
【 在 oldbull 的大作中提到: 】
: 10.17 胸腹
: 器械卧推：110磅16+
: 140磅12+9.5+8+8+9
: 双杠臂屈伸：10+9+9+8
: 双杠屈膝抬腿：12×4
: 器械上斜卧推：60磅9+8+6+7
: 下斜仰卧起坐：12×3
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FROM 60.253.179.* - 十月第三次 10月17
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【 在 myheart2023 的大作中提到: 】
: 十月第二次 10.15
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: - 来自 水木社区APP v3.5.7
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FROM 60.253.179.* - 体测估计会稍稍放一点
【 在 gfyy662 的大作中提到: 】
: 我感觉我们体侧时是放水了，普遍成绩高于平时。但是场地方面也有负面影响。
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FROM 223.72.67.*