这是在家还是健身房？

【 在 oldbull 的大作中提到: 】
: 10.20 腿
: 深蹲20
: 哑铃深蹲22kg：15
: ...................
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所以训练计划是有家里的，也有健身房的？

【 在 oldbull 的大作中提到: 】
: 在家，去健身房就可以用杠铃了
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对，就应该像你这样，随时都能练。量也可以不大，没有心理负担。

【 在 oldbull 的大作中提到: 】
: 说不上计划，不是特别严格的哪天在家哪天去健身房，只是在动作上做区分。比如练背的时候，在家就做引体向上和哑铃划船，在健身房就可以做高位下拉、器械或者杠铃划船。这样的话赶上在哪里就练哪一套，可以灵活一点。
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对，这本书前些年很流行。随时随地锻炼这个理念很重要，重在持续。
我也要化整为零。

【 在 oldbull 的大作中提到: 】
: 对，是这个意思。几年前看过一本书叫《囚徒健身》，作者自己就是服刑期间坚持锻炼。他的理念就是绝不用依赖健身房的器械，因为人体自身就是一个几十公斤的负重，足以实现绝大多数的力量练习内容。这个思路对我启发还是挺大的。
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办公室有桌椅，还可以找一些负重做哑铃，比如大小不等的矿泉水瓶子。利用这些条件：


腿部可以做自重或者负重的深蹲、相扑深度、箭步蹲、保加利亚深蹲（后腿放在椅子上）、单腿深蹲。


臀部做硬拉、单腿硬拉。


腰腹部可以坐在椅子上做坐姿直腿抬腿、屈膝抬腿、V字对抗支撑、俄罗斯转体。如果有一张地垫，那其他所有腰腹类的动作，例如卷腹、两头起、空中自行车、旋转风车、平板支撑等等就都可以做了。


胸部可以做各种俯卧撑，从退阶的就着桌子的上斜俯卧撑，到地面的标准、宽距窄距，到进阶的下斜（脚在椅子或者桌子上）、偏重、射手、单手，等等。


肩膀手臂就就可以做弯举练二头、臂屈伸练三头、侧平举练中束、俯身飞鸟练后束。


利用这些负重，俯身划船和俯身Y字、I字、T字、W字伸展，就能把背部练入门了。
【 在 myheart2023 的大作中提到: 】
: 在办公室 有什么可以锻炼的一些动作呢？
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