06.20 推
器械卧推：
110磅12+140磅10+
160磅6+6+5+6+4+4
上斜哑铃卧推20.5kg×2：8+6+6+6
俯身单侧哑铃臂屈伸13kg：15×2×3
哑铃单侧侧平举13kg：12×2×3
【 在 oldbull 的大作中提到: 】
: 06.18 拉：
: 器械下拉110磅：16
:  
: 器械划船150磅：10×4
: 器械下拉140磅：宽握10+8+8+9+正握10×3
: 单侧哑铃俯身划船20.5kg：(15×2)×3
: 单侧哑铃孤立弯举16kg：(5×2)×4
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FROM 223.104.39.*