07.16 拉
正握引体向上：10
器械划船150磅：10×4
器械下拉140磅：宽握10×3+正握10×3
单侧哑铃俯身划船25kg：(15×2)×3


【 在 oldbull 的大作中提到: 】
: 07.15 推
: 器械卧推：120磅12+
: 160磅：9+8+7+7+6
: 上斜哑铃卧推20kg×2：12+10+9+8+8
: 单侧哑铃侧平举13kg：16×2×4
: 俯身单侧哑铃臂屈伸15kg：12×2×3
: 坐姿颈后哑铃臂屈伸13kg：8×2×2
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FROM 120.245.118.*