07.18 推
器械卧推：120磅12+
160磅：11+9+8+7+7
上斜哑铃卧推20kg×2：12+9+9+9+7
单侧哑铃侧平举14kg：16×2×4
双杠臂屈伸：11×4
【 在 oldbull 的大作中提到: 】
: 07.16 拉
: 正握引体向上：10
: 器械划船150磅：10×4
: 器械下拉140磅：宽握10×3+正握10×3
: 单侧哑铃俯身划船25kg：(15×2)×3
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FROM 223.104.39.*