哈哈，我再多给你一些信心——你现在就完全可以加重量了，而且可以增加两档重量。

动作规范性这个事情不要太过苛求。规范性一是为了避免受伤，二是为了动作全幅度锻炼的比较完整、没有明显没练到的阶段。但是规范性只是手段，不是目的。力量才是目的。

这是为什么我之前说只要“比较”规范、借力“不多”就可以加重量，而不是“完全”规范、“完全”不借力。因为你在轻重量上追求规范性没什么意义，比较浪费每天宝贵的练习时间。反过来说，重一点的重量能驾驭了，轻重量的规范性也不是问题。

以你现在的能力，完全可以增加两档重量。可以一次用增加一档的重量练(12~15)x4的动作，也就是相对小一点的重量做多次数来增容量；下一次用增加两档的重量练(8~10)x3的动作，相对多一点的重量做较少次数来增加力量。这样增容和增力搭配着练，你的感觉会很不一样。


【 在 myheart2023 的大作中提到: 】
: wow听完你说的我突然一些信心了
: 我可以做到16x10次
: 但个别动作确实不算规范
: ...................
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