直臂绕圈
平肘夹臂
W字下压
L字开肩
有很多，网上搜一下有很多的

【 在 zdiao 的大作中提到: 】
:做什么动作哪

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FROM 125.33.217.*

都怎么锻炼的，我感觉我驼背了，我在想是不是每天背电脑包导致的
【 在 aslongas999 的大作中提到: 】
: 这一般都是总低头含胸导致的，可以工作时带个现在流行的那个颈圈，泡沫的带着还行。然后就是多练练背部，纠正一下颈部正确位置，后面有力量就会拉回去一些。这种长期养成的体态问题也需要长期锻炼来纠正了。其实平时观察一下，大部分人都有肱骨前移，翼状肩胛，肋骨外翻，含胸，驼背，骨盆前倾后倾等其中几项体态问题，我现在是坚持锻炼，有了很大改善。
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FROM 117.129.10.*

好专业，我都搞不清楚说的都是哪个部位
【 在 aslongas999 的大作中提到: 】
: 驼背就练练背就行啦，主要是菱形肌没力。整个弹力套每天双手举过头顶然后往两侧拉，感受肩胛收缩，挤压菱形肌。高阶的就去健身房用座姿的类似划船那个动作拉背，我一般还会加上山羊挺动作，塌腰也治了，练完一套走路都会往后撅，不带驼背的
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FROM 117.129.10.*

一看就遇见跑步的了，自己就怂了。
大冬天的，也不太适合户外跑。我现在都室内跑步机
【 在 zdiao 的大作中提到: 】
: 我都很久没跑了
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FROM 111.198.230.*

具体什么时间跑步不是问题，只要自己愿意、身体舒服就好。
哪里跑、怎么跑也都不是事儿，多样性、适应性，无非就是锻炼身体，身心都舒适就行，开心放松。
【 在 zdiao 的大作中提到: 】
: 我喜欢晨跑，一边跑一边东张西望，不喜欢绕圈跑跑道，跑步机没跑过
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FROM 111.198.230.*