- 主题:聊聊引体向上怎么从0到1
双杠曲臂伸,了解一下
【 在 D600 的大作中提到: 】
: 内容审核,只能上图片
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FROM 115.238.160.*
单杠是0的话,双杠基本也很困难,感觉单杠比双杠要求还低一些
【 在 ruanji314420 的大作中提到: 】
: 双杠曲臂伸,了解一下
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FROM 182.48.98.131
多大的小孩?
【 在 D600 的大作中提到: 】
: 内容审核,只能上图片
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FROM 124.65.8.*
根据统计规律,引体向上能做10个的人,双杠曲臂伸能做30个
【 在 D600 的大作中提到: 】
: 单杠是0的话,双杠基本也很困难,感觉单杠比双杠要求还低一些
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FROM 115.238.160.*
我初三能干拉十个引体向上,但是双杠做不到五个
【 在 ruanji314420 的大作中提到: 】
: 根据统计规律,引体向上能做10个的人,双杠曲臂伸能做30个
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FROM 123.116.122.*
双杠曲臂伸对力量基础有要求的,不适合低水准力量做提高性训练。。。
首先,基础不够,动作不到位,对肌肉刺激度不够
其次,力量不够容易受伤。
除非是健身房那种调节保护性的设备。
其实俯卧撑就能代替了,而且可以随意调节难度,不影响动作完成度和最后效果。
【 在 ruanji314420 的大作中提到: 】
: 根据统计规律,引体向上能做10个的人,双杠曲臂伸能做30个
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修改:naohai FROM 1.119.157.*
FROM 1.119.157.*
我也不专业啊,就是按照当年自己练过的情况(我中学能硬拉17个)。随便说几句,最难的0到1的突破,我给孩子买了弹力带帮助了,然后就是到了一个数字都保持一周到两周,然后增加一个。再保持一周到两周,再增加。我们最后是硬拉也能满分了,孩子说考试可以晃的,那么如果硬拉能到5个以上,晃基本上就能满分了。
注意家里门框那种单杠不要晃,没那么结实。我们没晃都掉下来过一次,好在孩子没事。
【 在 spritesw 的大作中提到: 】
: 具体说说?
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FROM 219.142.5.*
自己小时候的经验:
先是举哑铃+做俯卧撑,增加上臂力量;同时保持体重(体重增加的话,会对这个项目有重大影响)
同时多吊在杠上甩,很快就突破 1 个了。
能做1个以后,每天分组练习:每天2到3组,每组不断加量:1 -> 2 -> 4 -> 8 -> 10
最后的效果:最多可以做28个以上,远超满分
【 在 D600 的大作中提到: 】
: 内容审核,只能上图片
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FROM 101.71.38.*
每天练习量是怎么定的?
【 在 flybyby 的大作中提到: 】
: 我也不专业啊,就是按照当年自己练过的情况(我中学能硬拉17个)。随便说几句,最难的0到1的突破,我给孩子买了弹力带帮助了,然后就是到了一个数字都保持一周到两周,然后增加一个。再保持一周到两周,再增加。我们最后是硬拉也能满分了,孩子说考试可以晃的,那么如果硬拉
: 艿5个以上,晃基本上就能满分了。
: 注意家里门框那种单杠不要晃,没那么结实。我们没晃都掉下来过一次,好在孩子没事。
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FROM 182.48.98.131
我家是去年10月份买的落地架子和弹力带,坚持每天拉,1个半月拉起了第一个。现在在家能拉10个,在学校能拉15个,因为在家不能荡。
去年的bmi还是超重,就超一点点,再高一点或轻个1斤2斤就正常的那种。
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FROM 218.241.119.*