1. 减重，增肌，控制食物摄入，增加蛋白比例。
2. 增加力量练习，深蹲跳，开合跳，背部靠墙半蹲(此时可以让他玩手机)，交替进行，每天半小时。
3. 注意放松，最好搞个筋膜枪，每次练习完放松肌肉。
4. 考试前1天找个水平高的人抠一下动作。
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