- 主题:骑自行车怎么练腰?
我是普通骑友,认为不用特殊针对腰部做肌肉练习,
日常扭扭腰,保持活性即可,
随着日常骑行,腰部逐渐会适应更长的骑行时间。
做些仰卧起坐就挺好,腹部肌肉更有用。
【 在 ZnOJ 的大作中提到: 】
: 我把座调高,然后踩踏时,腿尽量伸直,就能感觉到腰部在上下动。也不知能不能把肥腰给瘦了。
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FROM 115.171.41.*
确实核心力量不够,建议先放低一点,后面再慢慢提。。。
【 在 ZnOJ 的大作中提到: 】
: 我把座调高,然后踩踏时,腿尽量伸直,就能感觉到腰部在上下动。也不知能不能把肥腰给瘦了。
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FROM 221.222.21.*
这不是故意毁膝盖么。。。座高太高,踩踏骨盆都代偿了。
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嗯,主要还是皮下脂肪要低。。。
【 在 ultrayi 的大作中提到: 】
: 腹肌谁都有,不用认真练吧。 减脂就能把线条露出来
: 当然,如果想在单杠上卷起来,那是得好好练练
: 我的腹肌线条倒是有,45岁以后老来瘦,露出来了, 目前还比较明显。 然并卵,对骑车貌似没啥帮助,
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仰卧起坐不是已经被证实是对腰有害的的运动了吗
【 在 efas 的大作中提到: 】
: 我是普通骑友,认为不用特殊针对腰部做肌肉练习,
: 日常扭扭腰,保持活性即可,
: 随着日常骑行,腰部逐渐会适应更长的骑行时间。
: ...................
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FROM 114.255.243.*
抖音还是快手?
【 在 skeleton 的大作中提到: 】
: 仰卧起坐不是已经被证实是对腰有害的的运动了吗
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FROM 115.171.41.*
优秀啊
- 来自 水木社区APP v3.5.7
【 在 longspring 的大作中提到: 】
: 腰部是很难练出来的,我即使在最巅峰的年轻时候,每天很大量的体育运动,也没把八块腹肌练出来。对比之下,胳膊的肌肉,腿部的肌肉都非常的发达过。那时候臂力器,哑铃,俯卧撑,引体向上,立定跳远都是年级男生里数一数二的。
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FROM 221.216.116.*
哈弗医学院,BBC,NIH都有类似的文章,表示仰卧起坐可能会造成腰部不适。建议用其他核心锻炼方法替代,例如平板支撑.
【 在 efas 的大作中提到: 】
: 抖音还是快手?
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此类“研究”文章也好几十年了...
任何运动都会有伤害,包括平板支撑,
所以需要注意前提。
【 在 skeleton 的大作中提到: 】
: 哈弗医学院,BBC,NIH都有类似的文章,表示仰卧起坐可能会造成腰部不适。建议用其他核心锻炼方法替代,例如平板支撑.
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这个是个人选择吧,反正我从来不做仰卧起坐.确实也不是说必然会有问题,只是说风险大.. 而且你没必要在研究上打引号,NIH是正式发表的论文.
【 在 efas 的大作中提到: 】
: 此类“研究”文章也好几十年了...
: 任何运动都会有伤害,包括平板支撑,
: 所以需要注意前提。
: ...................
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修改:skeleton FROM 114.255.243.*
FROM 114.255.243.*