改走路。每天10-20Km。走快点，出点汗；累了就慢走遛弯。


【 在 candyy 的大作中提到: 】
: 有什么替代的健康运动吗？不喜欢在室内
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FROM 124.64.16.*

啥运动都会导致疼痛吧，尤其长期不动的情况下

【 在 tianranju 的大作中提到: 】
: 骑自行车屁股疼
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你这只能说，跑步用到了膝盖。 而你目前的膝盖无法支持你目前的跑步强度对膝盖的要求，所以膝盖疼了。
你不跑步，连续走路100公里，膝盖也会疼的，按你的话，走路也伤膝盖。
  
所以，建议你：
1、先别着急跑太多，用2个月的时间，先体会一下，你当前能承受的跑步强度，这个强度参数至少包括：单次距离、单次平均配速、单次最高配速、连续跑步天数、每周累计距离、每月累计距离、累计爬升等等。
2、尝试体会在跑步装备上是否需要改善，特别是跑鞋。支撑型、缓冲型、竞速型等等，这和你的体重、配速、跑步距离都有关系。
3、以上都有体会之后，相信你就知道自己合适什么样的强度和装备了，也就是使你不会疼的那个界限了。如果你想突破这个界限，一是不要着急，慢慢突破，比如每周不要超过10%；二是加强力量训练，特别是臀腿力量。
【 在 candyy 的大作中提到: 】
: 我没说受伤啊，我只是说跑步伤膝盖
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FROM 1.119.150.*

这点跑量一点事都没有，我每次8公里，一周五次，五年了什么毛病都没有
【 在 MCGrace 的大作中提到: 】
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: 每天5公里到10公里，每周三次，一个月膝盖就完了。
: 我这平常还练舞蹈呢、肌肉也有一点。
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FROM 220.194.106.*

游泳
【 在 candyy 的大作中提到: 】
: 有什么替代的健康运动吗？不喜欢在室内
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FROM 106.121.132.*