我的经历，供你参考：

五周，11公斤。

每天早上6:00起床跑10km，
回来沐浴之后早餐，四个鸡蛋一根黄瓜。
上午1500ml水，一杯无糖美式。
11:00做30分钟无氧抗阻，就是肌肉锻炼，深蹲，胸部，背部，臂。
12:00午饭，一块鱼或鸡胸、一份水煮西兰花。戒油戒盐。
午休一个小时。
下午1500ml水。
下午16:00 做30分钟无氧抗阻，就是肌肉锻炼，深蹲，胸部，背部，臂。
17:00晚餐，一杯牛奶，三勺蛋白粉，一个西红柿。
20:00跑步10km。晚上1000ml水。

22:00之前一定睡觉。有的时候我21:30就睡觉了。

按照你文章中描述，你的无氧锻炼不够，你的饮食可能蛋白质不够，碳水还是太多，尤其是可能存在糖油混合物。另外，你可能没有控制盐的摄入量，导致储水。

最后，跳操有利于心肺功能，但是40分钟跳操作为热量消耗是远远不够的。

不过减肥跟运动关系并不大，主要靠控制饮食和总热量。对于一天运动时长小于3个小时的普通人而言，运动消耗的热量跟基础代谢相比不值一提。

所以，管好嘴更重要。

  
【 在 Lyshelle (虎皮虎皮) 的大作中提到: 】
:  最近半个多月每天跟着抖音跳瘦身操，每次三四十分钟，同时控制饮食，希望能减几斤
:  瘦了2斤后，觉得稍有成效，晚饭就吃了俩小笼包。以前啥都不吃的
:  然后做了40分钟的瘦身操，刘畊宏那种强度的
:  回来狂喝水，上称一称，嚯，比运动节食前还重了四斤
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FROM 183.33.225.*

再嘱咐一句，如果想减肥成功，一定不能让自己总是处于感觉饥饿的状态，不但会降低代谢，而且容易造成心理失衡，突然放弃和暴食。

应该选择高蛋白和高纤维的食品，保证基本的饱腹感。

鸡胸肉，去皮鸡腿肉，深海鱼肉，蘑菇，西兰花，黄瓜，西红柿…这些个东西，在正餐时让自己至少吃到不饿。这对于减肥成功很重要。

真正要注意的是戒糖（包括碳水），戒盐，戒油。尽可能戒盐是第一位的，其次是一定要戒糖，实在不能戒碳水，也要戒掉快碳（精米面），用燕麦，粗粮，土豆玉米之类代替。最后是少吃油。实在做不到戒掉，那么至少保障不要同时吃碳水和油。吃碳水时不吃油；吃油的时候不要吃碳水。不能吃油条，煎饺，包子，红烧肉浇白米饭。糖（淀粉）油混合物是大忌。

注意了这些，体重下降是很快的。尤其是本身基数比较大，坚持一两个月，平均一天0.2-0.3kg，很容易做到。


  
【 在 Lyshelle (虎皮虎皮) 的大作中提到: 】
:  最近半个多月每天跟着抖音跳瘦身操，每次三四十分钟，同时控制饮食，希望能减几斤
:  瘦了2斤后，觉得稍有成效，晚饭就吃了俩小笼包。以前啥都不吃的
:  然后做了40分钟的瘦身操，刘畊宏那种强度的
:  回来狂喝水，上称一称，嚯，比运动节食前还重了四斤
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FROM 183.33.225.*

530配速 12km，每天…敬佩！  
  
【 在 jahwa (霍景良) 的大作中提到: 】
:  别太心急，脂肪分解没这么容易的。我是跑步减肥，按照现有理论要减掉1斤脂肪，差不多需要消耗7000大卡的热量，我单次跑步12公里的话，要连续跑10次，才能消耗1斤脂肪。我20年8个月内跑了2100公里，体重也才降了 9kg左右，我的配速平均都在5'30"以内，单次至少都是12公里，这个运动强度比你跳操要大多了。你还要在努力三个月以上才能看到效果，半个月减掉的只是水分，脂肪还没这么快分解。
:  【 在 Lyshelle 的大作中提到: 】
:  : 最近半个多月每天跟着抖音跳瘦身操，每次三四十分钟，同时控制饮食，希望能减几斤    
:  : 瘦了2斤后，觉得稍有成效，晚饭就吃了俩小笼包。以前啥都不吃的    
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FROM 183.33.225.*

为什么总有人认为运动就能减肥呢？
减肥说到底就是营养均衡，身体健康，激素水平正常的情况下，有热量差
其实能管住嘴的话，不用运动也可以减肥
运动的话可以适当多吃点，但还是要管住嘴，不然没用
都是中年人了，真想减肥就花钱找专业人士来帮忙，一个包花一两万都可以，减肥就别心疼个几千块钱了
【 在 Lyshelle 的大作中提到: 】
: 最近半个多月每天跟着抖音跳瘦身操，每次三四十分钟，同时控制饮食，希望能减几斤
: 瘦了2斤后，觉得稍有成效，晚饭就吃了俩小笼包。以前啥都不吃的
: 然后做了40分钟的瘦身操，刘畊宏那种强度的
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FROM 36.112.192.*

厉害！能跑半马的，没有胖子吧？  
  
【 在 jahwa (霍景良) 的大作中提到: 】
:  不是每天，差不多跑二休一吧，最低12公里，周末有时会去跑个半马以上的长距离，最高一个月330公里，最少也有200以上。
:  【 在 beaver 的大作中提到: 】
:  :    
:  : 530配速 12km，每天…敬佩！    
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FROM 183.33.225.*