- 主题:运动两个月了 一斤没掉
吃的太少，加上运动，身体出现了抵抗，于是通过降低基础代谢来维持热量平衡。
停了运动后，估计基础代谢逐渐恢复了，有了热量缺口，开始逐渐掉体重。
btw：在人体热量的消耗中，基础代谢占比60%-70%之间。
【 在 cynthia0319 的大作中提到: 】
: 摄入基本控制在1200卡每天
: 后来我老公建议停几天
: 我一口气停了五天
: ...................
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FROM 221.223.194.*
吃得挺少的，至少应该吃基础代谢这么多热量，否则身体容易通过降低基础代谢来维持热量平衡，划不来。
减脂期间，一定要确保蛋白质的摄入，否则 蛋白质和脂肪一起掉，有些可惜：）
【 在 cynthia0319 的大作中提到: 】
: 我给你看看我今天吃的
: 发自「今日水木 on NOH-AN00」
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FROM 221.223.194.*
最近五天，活动量比之前有增加吗？包括脑力活动、冥想、聊天等都算：）
【 在 cynthia0319 的大作中提到: 】
: 摄入基本控制在1200卡每天
: 后来我老公建议停几天
: 我一口气停了五天
: ...................
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FROM 221.223.194.*
维持基础代谢所需的热量，适当运动：）
在这些热量构成中，确保每天摄入50克蛋白质（假如体重是50千克）。
【 在 cynthia0319 的大作中提到: 】
: 所以我现在的对策是多吃？
: 发自「今日水木 on NOH-AN00」
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FROM 221.223.194.*
通过前后对比得出的结论 其实并不严谨，但是 生活又无法做严格的 abtesting，所以无法做出令人信服的推断：）
就好比人吃了5张饼，然后吃第六张吃饱了，就觉得前5张白吃了么：）
另外，热量消耗是一个很复杂的事情，并非我们运动了几下就认为消耗的热量就多了：）
【 在 cynthia0319 的大作中提到: 】
: 没有 大部分时间都在放假 基本就吃了睡睡了吃
: 发自「今日水木 on NOH-AN00」
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FROM 221.223.194.*
运动可以是有氧和无氧相结合。
多做一些无氧运动增肌，肌肉的增加能够提高基础代谢：）
减脂的时候不要只看体重，还要看体脂率。我们关注的应该是脂肪的重量不是整体体重的重量。
【 在 cynthia0319 的大作中提到: 】
: 早上一打开页面，这么多回帖吓我一跳
: 大家都是健身达人呀
: 让我自惭形秽了都
: ...................
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FROM 182.92.253.*
不到50公斤，体脂率23%，基础代谢不应该有1500大卡。
多做无氧增肌、降低体脂率 提高基础代谢
【 在 cynthia0319 的大作中提到: 】
: 我有考虑2
: 所以我今天开始要控制在1000以内
: 苍天啊 要守住基础代谢啊！！！！
: ...................
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FROM 182.92.253.*
一天摄取50克蛋白质，光靠鸡蛋（只吃蛋白)需要吃8个。
btw：氨基酸的种类很多，补充蛋白质尽量确保多样性，比如鸡蛋、西蓝花、牛肉、鱼、奶、豆 等等，至少植物蛋白和动物蛋白都要摄入：）
【 在 cynthia0319 的大作中提到: 】
: 现在是48公斤 你给我算算 我要吃几个土鸡蛋
: 我明天早上就吃
: 发自「今日水木 on NOH-AN00」
: ...................
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修改:lv8 FROM 182.92.253.*
FROM 182.92.253.*
以后多交流：）
btw：我现在体脂率 13.5% 。
【 在 cynthia0319 的大作中提到: 】
: 专家！
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FROM 182.92.253.*
没有那么夸张
不过游泳时能吸引不少女性的眼光^J^
【 在 cynthia0319 的大作中提到: 】
: 这这这。。。。。
: 这是肌肉先生的水平么？
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FROM 182.92.253.*