少吃点，比什么都强

一天两餐，饿了喝水，多吃蛋白少吃碳水。

一个月不瘦下来你找我
【 在 woai180 的大作中提到: 】
: 36岁，平常不运动，做饭，洗衣服就是最大的运动；  
: 一年间，腰上的肉越发多了，也胖了小10斤。  
: 这体态，需要有针对性得做哪些运动呀？最快多长时间见效呀？  
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: 发自「今日水木 on BMH-AN10」  
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发自「今日水木 on iPhone XR」
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减脂主要靠少吃，少吃首先要减碳水，这样不容易饿，方便你减重

塑形靠运动，先看看身体有没有啥隐疾，比如膝盖不好，那就不方便跑步，前期塑形可以选择些全身运动，比如游泳，跳操，后期可以针对薄弱环节进行针对训练
【 在 woai180 的大作中提到: 】
: 36岁，平常不运动，做饭，洗衣服就是最大的运动；  
: 一年间，腰上的肉越发多了，也胖了小10斤。  
: 这体态，需要有针对性得做哪些运动呀？最快多长时间见效呀？  
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: 发自「今日水木 on BMH-AN10」  
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发自「今日水木 on iPad mini 6」
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看个人的意志力了
  
【 在 i9i9 (大笑大美妞) 的大作中提到: 】
:  好像是会低落 一些
:  但别太狠啊，减10斤还是不至于抑郁吧
:  
:  少吃点、吃好点，食材质量好一点。
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FROM 183.156.97.*

肉松，胳膊，肚子上一圈肉。
【 在 inorbit 的大作中提到: 】
: 白白胖胖挺好看  
: 减不减都行  
: 骑车，快走，慢跑，游泳，有氧  
: 一个月减2斤，最多半年就减下去了  
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发自「今日水木 on BMH-AN10」
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FROM 119.3.119.*

hiit啊
【 在 woai180 的大作中提到: 】
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: 有没有效率比较高的减脂运动推荐呀？腰部赘肉一圈圈的  
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: 发自「今日水木 on BMH-AN10」  
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发自「今日水木 on 超级无敌Phone」
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