我45+，BMI20.4.我吃的不少，爱吃肉。我喜欢跑步、跳操，每天都运动，现在有空的晚上会去附近看广场舞，自己也跳跳。还有，我零食、奶茶吃的少。晚上7点以后不吃东西了。
当然，我这种主要是保持，要想减也不行。而且我肚子上的肉也越来越多。

【 在 woai180 的大作中提到: 】
: 36岁，平常不运动，做饭，洗衣服就是最大的运动；
: 一年间，腰上的肉越发多了，也胖了小10斤。
: 这体态，需要有针对性得做哪些运动呀？最快多长时间见效呀？
: ...................
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FROM 36.60.134.*

可以做一下腹肌锻炼，如下，为你整理了下：

    1.heel touches
    2.single knee raise crunch
    3.reach throughs(put ur hands through ur legs)
    4.wide toe touches
    5.starfish crunch(opposite hand to opposite foot)
    6.windmills(legs down to the side slowly)
    7.heel touches
    8.single knee raise crunch
    9.reach throughs
    10.wide toe touches
    11.starfish crunch
    12.windmills
    13.plank
    14.side plank*2
每个动作30s.第十四组30s.*2
对了，我是听译，可能有些拼写错误哈，

【 在 woai180 的大作中提到: 】
: 家族里没有太胖的基因，都是中等身材。
: 就是不好坚持，刚刚跟着抖音动了10分钟。
: 发自「今日水木 on BMH-AN10」
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FROM 180.111.71.*

身材挺好，皮肤也好。减不减都无所谓。实在想减可以先骑车游泳，但主要还是要控制饮食。

论坛助手,iPhone
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FROM 114.248.126.*

挺好看的 没事 我觉得不用减
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FROM 221.223.196.*

减脂增肌，简单说就是找个帕梅拉的减脂操做，吃减脂餐
【 在 woai180 的大作中提到: 】
: 36岁，平常不运动，做饭，洗衣服就是最大的运动；  
: 一年间，腰上的肉越发多了，也胖了小10斤。  
: 这体态，需要有针对性得做哪些运动呀？最快多长时间见效呀？  
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: 发自「今日水木 on BMH-AN10」  
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: https://static.mysmth.net/
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发自「今日水木 on ELS-AN00」
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FROM 124.64.22.*