- 主题:求健身达人帮看看这身材咋拯救呀？
还以为56
【 在 woai180 的大作中提到: 】
: 36岁，平常不运动，做饭，洗衣服就是最大的运动；
: 一年间，腰上的肉越发多了，也胖了小10斤。
: 这体态，需要有针对性得做哪些运动呀？最快多长时间见效呀？
: ...................
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FROM 114.254.2.*
主要还是看个人主观能动性，说白点就是看毅力，最快1-2个月见效果，慢了无期……
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FROM 114.254.1.*
建议现在以游泳、快走为主，在家可以做一些keep，例如开合跳、侧提腿等
【 在 woai180 的大作中提到: 】
: 36岁，平常不运动，做饭，洗衣服就是最大的运动；
: 一年间，腰上的肉越发多了，也胖了小10斤。
: 这体态，需要有针对性得做哪些运动呀？最快多长时间见效呀？
: ...................
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FROM 36.112.190.*
我经常1-2个月减10斤，102减到92这种，疫情期间减过3、4次。感觉我的方法挺有效果：
1、开始做开合跳、抬腿跳这种有氧，把心率提起来。开合跳50个+抬腿跳100个。开始做一组，十几天后就能做三组。
2、然后做卷腹、空中蹬自行车、平躺双腿直立然后放下，这种是减腰减肚子的。看体力，我一般一个动作20-40下，做3-5个动作。
3、其余就看想练哪，我会再加臀桥、后踢腿、深蹲这种。
4、稍微拉伸下，我是用青蛙趴。
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FROM 223.104.3.*
每天做这些，然后坚持一个月，是不
【 在 ppcat0622 的大作中提到: 】
: 我经常1-2个月减10斤，102减到92这种，疫情期间减过3、4次。感觉我的方法挺有效果：
: 1、开始做开合跳、抬腿跳这种有氧，把心率提起来。开合跳50个+抬腿跳100个。开始做一组，十几天后就能做三组。
: 2、然后做卷腹、空中蹬自行车、平躺双腿直立然后放下，这种是减腰减肚子的。看体力，我一般一个动作20-40下，做3-5个动作。
: ...................
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FROM 202.108.31.*
饮食呢？你多大？
【 在 ppcat0622 的大作中提到: 】
: 我经常1-2个月减10斤，102减到92这种，疫情期间减过3、4次。感觉我的方法挺有效果：
: 1、开始做开合跳、抬腿跳这种有氧，把心率提起来。开合跳50个+抬腿跳100个。开始做一组，十几天后就能做三组。
: 2、然后做卷腹、空中蹬自行车、平躺双腿直立然后放下，这种是减腰减肚子的。看体力，
: ..................
发自「今日水木 on BMH-AN10」
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FROM 223.104.111.*
坚持1-2个月，每次40-60分钟，一周4-5次以上，我是每次都减下来了
【 在 tyj0820 的大作中提到: 】
:每天做这些，然后坚持一个月，是不
- 来自 水木社区APP v3.5.7
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FROM 223.104.3.*
我42。饮食刚忘说了，吃7-8分饱，晚上少吃，甜的油炸的控制下。就是少吃点，但是不用极端。
【 在 woai180 的大作中提到: 】
:饮食呢？你多大？:发自「今日水木 on BMH-AN10」
- 来自 水木社区APP v3.5.7
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FROM 223.104.3.*
腰部减的速度会慢点。
【 在 woai180 的大作中提到: 】
: 有没有效率比较高的减脂运动推荐呀？腰部赘肉一圈圈的
: 发自「今日水木 on BMH-AN10」
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FROM 183.15.179.*
多有用
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FROM 111.198.246.*