- 主题:求助：怎么运动减肥健身效果最好
连续两天运动的效果没有隔天运动的效果好，好像是这样子。
【 在 gxfu 的大作中提到: 】
: 目前主要通过跑步，正常饮食，没怎么控制。
: 现状：
: 1、性别：男
: ...................
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FROM 122.192.18.*
他这个身高，除非是肌肉特别发达那种，否则可能都算中度肥胖了，我175，体重69.5都觉得自己胖，正在努力往65上减
【 在 juda 的大作中提到: 】
: 你这个是来找骂的，减屁的肥。这么好的指标。
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FROM 111.55.166.*
少吃，单次训练时间至少1个小时。
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FROM 221.221.205.*
把你现在食谱里的碳水减三分之二，其他不变
这是最简单有效的办法
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FROM 221.216.110.*
奥森起伏比较大，确实不容易跑
减肥确实首先靠少吃，跑10公里也就消耗两碗米饭
每天少吃一碗饭，少放一勺油，再跑跑步，应该就能出效果
【 在 gxfu 的大作中提到: 】
: 我在奥森尝试过5′30秒″的配速，跑了10公里，心率超过150了，好像快160了，两三天才缓过来。
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FROM 1.203.85.228
少吃
比起多吃，运动消耗的热量太慢了
【 在 gxfu 的大作中提到: 】
: 目前主要通过跑步，正常饮食，没怎么控制。
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: 现状：
: 1、性别：男
: 2、年龄：50
: 3、体重：77kg
: 4、身高：170cm
: 5、目标：减10~20斤
: 6、静息心率：55-60次
: 7、体检除了超重，其他没什么不正常的指标。
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: ..................
发自「今日水木 on BLA-TL00」
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FROM 221.229.212.*
先看看父母辈，基因为主，不要跟基因对抗就好啦。
【 在 gxfu 的大作中提到: 】
: 目前主要通过跑步，正常饮食，没怎么控制。
: 现状：
: 1、性别：男
: ...................
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FROM 117.128.99.*
减肥的关键饮食，一杯可乐，你可能就需要运动几个小时才能够消耗。所以关键是饮食。但是饮食不完全是饿，还包含饮食节构。可以提高蛋白含量，纤维，适度减少碳水。
通过跑步等方式减肥，在消耗脂肪的同时，也会减少肌肉，而肌肉含量减少，就会降低代谢水平。而人体热量70%以上都是基础代谢消耗的。而饥饿和有养都会降低代谢水平。所以要保持的话，最好进行一些力量训练，提高骨肉含量。
【 在 gxfu 的大作中提到: 】
: 目前主要通过跑步，正常饮食，没怎么控制。
: 现状：
: 1、性别：男
: ...................
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FROM 120.245.128.*
【 在 gxfu 的大作中提到: 】
: 目前主要通过跑步，正常饮食，没怎么控制。
: 现状：
: 1、性别：男
: ...................
舒服就对了。隔天跑，才两周当然不明显啦。改成每天跑，三个月再看，肯定5公斤垫底以上。正常饮食就好，营养跟不上，根本运动不起来。平时戒零食、高糖（特别是奶茶）。
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修改:ooini FROM 221.7.198.*
FROM 221.7.198.*
我188cm 82kg 都不算瘦
【 在 juda (juda) 的大作中提到: 】
: 你这个是来找骂的，减屁的肥。这么好的指标。
: 【 在 gxfu 的大作中提到: 】
: : 目前主要通过跑步，正常饮食，没怎么控制。
: : 现状：
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FROM 42.84.232.*