可以先看下食物的热量
有的食物100g的热量跑10km才能消耗掉，大约六七百大卡

另外，平均一次3km太少啦，按照6分的配速才18分钟
怎么也得跑40分钟以上，不要太快，控制好心率，在燃脂区间跑
坚持一段时间看看效果



【 在 mjst 的大作中提到: 】
: 我从2月份开始锻炼
: 真的没多吃，就7分饱
: 正常吃饭，没有胡吃海塞
: ...................
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