四柱一开始对女生确实比较困难，可以退阶到屈膝，手肘要夹，整个手到前臂到大臂到
肩膀要有一种往外拧的螺旋的力。当然腰腹核心一直都要收紧。


【 在 heheiha 的大作中提到: 】
: 不是四角板凳，是四柱，因为我推的时候容易拱背，老师就让我一直抬头，因为一拱背头就抬不起来了
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