1.去搜减肥餐，一天三顿只吃减肥餐，且控制在白天8-9小时内吃完；
2. 光跑步感觉有点单一，可以加上跳绳，游泳，打球之类，这样很容易一周四次以上运动，没那么枯燥也好坚持
3. 上面都是有氧，减肥可以但是年纪大容易练垮啊。我觉得配合一周两三次有氧+两三次无氧举铁练器械，减的更快还塑形
【 在 gxfu 的大作中提到: 】
: 目前主要通过跑步，正常饮食，没怎么控制。现状：1、年龄：502、体重：77kg3、身高：170cm4、目标：减10~20 ...
--
FROM 114.249.213.*