- 主题:增肌和控制体重,能兼顾吗?
大家都说增肌需要三分吃,七分练。 我已经很注意控制摄入了,除了1.5倍的日常蛋白
质摄入,碳水化合物也尽量少。有氧运动也是偶尔为之,但是自从进入增肌阶段后,两个月,体重增加了8斤,郁闷啊!
有大神支个招吗? 谢谢!
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修改:feiyu FROM 221.223.101.*
FROM 221.223.101.*
据说不行。能兼顾都是上科技吧
【 在 feiyu 的大作中提到: 】
: 大家都说增肌需要三分吃,七分练。 我已经很注意控制摄入了,除了1.5倍的日常蛋白
: 质摄入,碳水化合物也尽量少。有氧运动也是偶尔为之,但是自从进入增肌阶段后,两个月,体重增加了8斤,郁闷啊!
: 有大神支个招吗? 谢谢!
: ...................
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FROM 223.72.70.*
新手福利期,可以
老鸟期,就不行,除非打药
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FROM 218.249.201.*
这个主要看你的基础体脂吧?原来是个胖子的话,肯定可以的。
【 在 feiyu 的大作中提到: 】
: 大家都说增肌需要三分吃,七分练。 我已经很注意控制摄入了,除了1.5倍的日常蛋白
: 质摄入,碳水化合物也尽量少。有氧运动也是偶尔为之,但是自从进入增肌阶段后,两
: 个月,体重增加了8斤,郁闷啊!
: 有大神支个招吗? 谢谢!
: ...................
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FROM 183.158.21.*
原来是个瘦子。。。
【 在 zhubamboo 的大作中提到: 】
: 这个主要看你的基础体脂吧?原来是个胖子的话,肯定可以的。
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FROM 221.223.101.*
瘦子更没什么可顾虑的了,使劲吃,使劲练。
【 在 feiyu 的大作中提到: 】
: 原来是个瘦子。。。
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FROM 183.158.21.*
看看体脂率 ,体重不太重要 ,关键是体脂率 。如果体脂率低 ,多练鸡肉 ,体重上来也无妨 ,反倒是能提升竞技水平和运动表现 ,是好事。
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FROM 203.192.13.*
楼主怎么安排自己增肌阶段的训练内容的?
【 在 feiyu 的大作中提到: 】
: 大家都说增肌需要三分吃,七分练。 我已经很注意控制摄入了,除了1.5倍的日常蛋白
: 质摄入,碳水化合物也尽量少。有氧运动也是偶尔为之,但是自从进入增肌阶段后,两个月,体重增加了8斤,郁闷啊!
: 有大神支个招吗? 谢谢!
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FROM 58.40.84.*
我现在大概是这样的,
一天胸背,一天肩腹,一天腿臀臂,每个循环之后歇一天。
一周有一两次慢跑6~8公里。
有时候忙也不一定能严格执行,只能尽量。
吃的方面按照1.5倍蛋白质,碳水在训练后吃,但之前可能不够,后面还得多吃点。
【 在 oldbull 的大作中提到: 】
: 楼主怎么安排自己增肌阶段的训练内容的?
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FROM 221.223.101.*
如果走健身的路子,一般首要就是别再想减体重的事情(不同于减脂)
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FROM 111.203.202.*