- 主题:增肌和控制体重,能兼顾吗?
我基数大,说来也容易,每天计算着摄入热量,靠着热量缺口减就行了,前期到时没费
什么力气,唯一的问题就是减的太快了,衣服都得重买。
【 在 Rujia 的大作中提到: 】
: 求问怎么减下来的
: 发自「今日水木 on ALN-AL80」
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FROM 221.223.101.*
我是年纪大了,新陈代谢慢了,吃货改不了。只能迈开腿了。
btw,我的衣服也都得重买
【 在 feiyu 的大作中提到: 】
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: 我基数大,说来也容易,每天计算着摄入热量,靠着热量缺口减就行了,前期到时没费
: 什么力气,唯一的问题就是减的太快了,衣服都得重买。
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发自「今日水木 on ALN-AL80」
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FROM 114.254.0.*
多运动就会长肌肉;
多吃蛋白质,肯定长肌肉、增重。
你应该量一量腰围是否细了。
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FROM 101.71.12.*
基数大,只能靠饿。
吃一顿饿一顿,一天就吃一顿半。这才适合你。
【 在 feiyu 的大作中提到: 】
: 我基数大,说来也容易,每天计算着摄入热量,靠着热量缺口减就行了,前期到时没费
: 什么力气,唯一的问题就是减的太快了,衣服都得重买。
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FROM 101.71.12.*
那不妨固定一个体脂仪,每周检测一下,体重涨了,体脂率不变就很好
另外不管什么健身,每周的有氧还是要做一两次,我本身这个做的很不足
【 在 feiyu 的大作中提到: 】
: 您说的对,的确如此,
: 不过我是从之前的大胖子状态减下来的,减了七八十斤,按照之前减下来的体重,算是达到标准范围了。但现在一增肌,体重又蹭蹭蹭的上去了,所以有点担心。
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FROM 111.203.202.*
能兼顾,国外顶级期刊上做了很多学术实验,只要你不是肌肉含量很高很瘦的健身高手,基本都可以增肌和减脂共同进行
【 在 profscorp (batcambridge) 的大作中提到: 】
: 据说不行。能兼顾都是上科技吧
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: 【 在 feiyu 的大作中提到: 】
: : 大家都说增肌需要三分吃,七分练。 我已经很注意控制摄入了,除了1.5倍的日常蛋白
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FROM 124.127.66.*
不对,多力量运动才能长肌肉
单纯有氧运动会减肌肉
【 在 KEILLY (米饭) 的大作中提到: 】
: 多运动就会长肌肉;
: 多吃蛋白质,肯定长肌肉、增重。
: 你应该量一量腰围是否细了。
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FROM 124.127.66.*
因为器械比较方便,家里和健身房都有,所以就主要靠器械,自重动作做的不多。
我最近几天把训练计划调整了一下
Day1 胸、三头,前束
Day2 背、二头、中后束
Day3 臀和腿、腰腹
休一天,不追求速度的慢跑5-8公里
不过我的膝盖有多年的旧伤,所以不太敢发力,所以 也就是臀桥、半蹲这样的。另外,
严格饮食,保证碳水量,主要就是快碳集中在训练完之后吃。 其他顿的碳水主要是南瓜玉米这样的。 蛋白质1.5倍。
【 在 oldbull 的大作中提到: 】
: 不敢当,我也刚起步,一边练一边学,咱们多讨论。
: 多问一句,看您的动作安排没有引体向上、俯卧撑这些自重动作,是有什么考虑吗?
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FROM 221.223.101.*
家里也能器械齐全就太赞了。每天运动时间多少,一个半小时?
【 在 feiyu 的大作中提到: 】
: 因为器械比较方便,家里和健身房都有,所以就主要靠器械,自重动作做的不多。
: 我最近几天把训练计划调整了一下
: Day1 胸、三头,前束
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FROM 192.25.50.*
Day1 胸、三头
Day2 背、二头
Day3 腿(女加臀)
DAY4 肩
我给你改了一下,原则是一天练太多,明显会收益低,不要为了练而练,要练就一个部位练通透
腰腹没必要练,想显现腹肌腰部就减脂好了,因为增加核心(腰腹)肌肉三大动作基本足够了。
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FROM 111.203.202.*