少了？  
  
【 在 timshaw (过完老年再过青年骚年) 的大作中提到: 】
:  150卤牛肉也才30g蛋白质，不多  
:    
:  【 在 xiti (xiti) 的大作中提到: 】
:  :  每顿150g+的卤牛肉 或者类似食品    
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FROM 14.31.16.*

这个肯定不是  
  
【 在 carrort (一心一意谋发展) 的大作中提到: 】
:  贫血
:  
:  【 在 xiti 的大作中提到: 】
:  :  
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FROM 219.133.158.*

日常就hiit了 变速跑场地要求高 身体要求更高  
  
【 在 bteaares (formula) 的大作中提到: 】
:  练练跳绳、短跑、变速跑，刷心肺功能
:  【 在 xiti 的大作中提到: 】
:  :   标准引体能拉16个了，无负重深蹲20多分钟干360个，10km 55分钟  
:  : 但是感觉日常生活还是不轻盈，比如爬个楼梯感觉步伐挺笨重，下蹲干点啥也感觉老态龙钟的，抱一会儿娃就感觉挺累…  
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FROM 219.133.158.*

心肺+敏捷度 训练
【 在 ysd 的大作中提到: 】
: 这个心肺功能已经很好了啊
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FROM 117.129.53.*

来点100米，200米无氧？再来点30～50公斤负重深蹲和硬拉？



【 在 xiti 的大作中提到: 】
: 标准引体能拉16个了，无负重深蹲20多分钟干360个，10km 55分钟
: 但是感觉日常生活还是不轻盈，比如爬个楼梯感觉步伐挺笨重，下蹲干点啥也感觉老态龙钟的，抱一会儿娃就感觉挺累…
:
: ...................
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FROM 116.128.189.*