- 主题:nec打卡20250101
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【 在 Nec 的大作中提到: 】
: 20251004六 有氧
: 20000步
:
: 20251003五 有氧 肩
: 21000步
: 坐姿哑铃推肩 14-15，18-12，20-12x4
: 绳索提拉 50-12x4
:
: 20251002四 有氧 背
: 17000步
: 引体 10x4
: 器械划船 xx-12x4
:
: 20251001三 有氧
: 15500步
:
:
: 20250929一 背 肩 腹
: 引体 10x4
: 坐姿哑铃推肩 15-12，20-10，25-10x4
: 哑铃侧平举 （7.5-15、5-20、2.5-25）x4
: 绳索面拉 49-12x4
: 卷腹 30x5
--
FROM 150.138.239.*
20251019日 胸
杠上臂屈伸 12x3
20251016四 有氧 腿 腹
骑车 20minx2
杠铃深蹲 20-12，40-12，50-12x4
哑铃箭步蹲 20-12x4
器械腿屈伸 72-12x4
腿弯举 42-12x3
卷腹 30x5
20251014二 有氧
骑车 20minx2
20251013一 胸 腹
杠铃平板卧推 40-15,60-12,70-10,80-10x4
坐姿夹胸 57.5-10x4
器械下斜卧推 单 40-10，50-10，40-10x3
卷腹 30x5
【 在 Nec 的大作中提到: 】
: 20251012日 胸 腹
: 杠上臂屈伸 12x4
: 悬垂举腿 15x4
: ...................
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修改:Nec FROM 171.221.151.*
FROM 183.241.155.*
20251026四 背 腹
引体 10x4
绳索划船 47-12，57-10x4
高位下拉 47-10x4
卷腹 30x5
20251022三 肩
哑铃推肩 12.5-15，20-12，25-10x4
杠铃提拉 40-10x4
哑铃侧平举 （8-15，6-15，4-15）x4
【 在 Nec 的大作中提到: 】
: 20251019日 胸
: 杠上臂屈伸 12x3
: 20251016四 有氧 腿 腹
: ...................
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修改:Nec FROM 222.129.5.*
FROM 171.221.151.*
赞一个，我最近颓废了
【 在 Nec 的大作中提到: 】
: 20251026四 背 腹
: 引体 10x4
: 绳索划船 47-12，57-10x4
: 高位下拉 47-10x4
: 卷腹 30x5
:
: 20251022三 肩
: 哑铃推肩 12.5-15，20-12，25-10x4
: 杠铃提拉 40-10x4
: 哑铃侧平举 （8-15，6-15，4-15）x4
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FROM 120.245.116.*
20251102日 胸
杠铃平板卧推 20-15，40-12，60-10，80-10，90-6x4
器械下斜卧推，30-12，40-12，50-10x4
坐姿夹胸 57.5-10x4
20251101六 背
引体 8x5
器械拉背 45-10，55-10x4
绳索划船 47-12，57-10x4
20251028二 胸 腹
杠铃平板卧推 50-12，70-10，80-10、10、10、5
器械下斜卧推 30-12，40-12x4
卷腹 30x5
【 在 Nec 的大作中提到: 】
: 20251026四 背 腹
: 引体 10x4
: 绳索划船 47-12，57-10x4
: ...................
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修改:Nec FROM 183.241.154.*
FROM 183.241.154.*
阶段性的，一会就好了
【 在 oldbull 的大作中提到: 】
: 赞一个，我最近颓废了
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FROM 183.241.154.*
我觉得近期的肌肉很难调动起来。最近应该比较适合做有氧
【 在 oldbull 的大作中提到: 】
: 赞一个，我最近颓废了
--
FROM 117.129.52.*
天气冷了，身体可能是需要贴秋膘了，哈哈
【 在 bteaares 的大作中提到: 】
: 我觉得近期的肌肉很难调动起来。最近应该比较适合做有氧
--
FROM 39.144.228.*
20251109日 背
引体 8x4
器械划船 单 60-10x4
高位下拉 47-10x4
20251108六 胸
上斜哑铃卧推 12.5-15，20-12，25-10x4
下斜器械卧推 40-12，50-10x4
坐姿夹胸 57.5-10x4
【 在 Nec 的大作中提到: 】
: 20251102日 胸
: 杠铃平板卧推 20-15，40-12，60-10，80-10，90-6x4
: 器械下斜卧推，30-12，40-12，50-10x4
: ...................
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FROM 117.129.57.*
20251115六 胸
杠铃平板卧推 20-15，40-12，60-10，80-10x4
哑铃上斜卧推 25-10x4
器械下斜卧推 35-12，45-10x4
坐姿夹胸 57.5-10x4
20251113四 背
引体 8x4
绳索划船 47-12，57-10x4
20251112三 肩 腿 腹
哑铃推肩 15-15，20-10，25-10x4
杠铃提拉 37-10x4
绳索面拉 49-10，56-10x5
杠铃深蹲 40-10x4
卷腹 30x5
【 在 Nec 的大作中提到: 】
: 20251109日 背
: 引体 8x4
: 器械划船 单 60-10x4
: ...................
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修改:Nec FROM 117.129.57.*
FROM 114.246.110.*