20250903三 胸 腹
杠铃平板卧推 20-15，40-12，60-10，80-10x4
器械下斜卧推 40-12，50-10x4
坐姿夹胸 50-10，57-10x4
卷腹 30x5


【 在 Nec 的大作中提到: 】
: 20250831日 腹
: 纯划水 卷腹 30x3
: 20250830六 肩
: ...................
--
FROM 183.241.155.*

20250914日 背
引体 10x5
器械单臂划船 50-12，60-10x4

20250912五 有氧
骑车 20minx2

20250911四 有氧
骑车 20minx2

20250910三 有氧
骑车 20minx2
引体 10x3

20250909二 有氧 肩 腹
骑车 20minx2
哑铃推肩 12.5-15，20-10，25-10x4
杠铃提拉 30-12，40-10x3
哑铃侧平举 （7.5-15，5-20，2.5-25）x4
绳索面拉 48-12x4
卷腹 30x5

20250908一 有氧
骑车 20min


【 在 Nec 的大作中提到: 】
: 20250903三 胸 腹
: 杠铃平板卧推 20-15，40-12，60-10，80-10x4
: 器械下斜卧推 40-12，50-10x4
: ...................
--
修改:Nec FROM 222.129.6.*
FROM 183.241.155.*

骑车通勤……划水的

【 在 oldbull 的大作中提到: 】
: 六练，厉害
--
FROM 222.129.6.*

赞
【 在 Nec 的大作中提到: 】
: 20250921日 背
: 引体 10x4
: 器械单臂划船 40-10，55-10，65-10x4
: 绳索划船 47-12，57-12
:  
: 20250919五 有氧
: 骑车 20minx2
:  
: 20250918四 有氧 胸
: 骑车 20minx2
: 杠铃平板卧推 20-15，40-12，60-10，80-10、10、10、8
: 器械下斜卧推 单 40-12，45-12，50-12x4
: 坐姿夹胸 57.5-10x4
:  
: 20250917三 有氧
: 骑车 22km
:  
: 20250916二 有氧
: 骑车 16km
:  
: 20250915一 有氧
: 骑车 20minx2
--
FROM 101.226.41.*

20251004六 有氧
20000步

20251003五 有氧 肩
21000步
坐姿哑铃推肩 14-15，18-12，20-12x4
绳索提拉 50-12x4

20251002四 有氧 背
17000步
引体 10x4
器械划船 xx-12x4

20251001三 有氧
15500步


20250929一 背 肩 腹
引体 10x4
坐姿哑铃推肩 15-12，20-10，25-10x4
哑铃侧平举 （7.5-15、5-20、2.5-25）x4
绳索面拉 49-12x4
卷腹 30x5

【 在 Nec 的大作中提到: 】
: 20250927六 胸 腹
: 杠铃平板卧推 20-15，40-12，60-10，80-10x4
: 器械下斜卧推 单侧 25-10，40-10，50-10x4
: ...................
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修改:Nec FROM 183.241.155.*
FROM 222.129.5.*