20250310 肩
哑铃推肩 16-12，20-12，24-10x4
杠铃提拉 30-12x4
哑铃侧平举 （6-15，4-20，2-25）x4
绳索面拉 45-12，52.5-12x4

【 在 Nec 的大作中提到: 】
: 20250309 背
: 引体 6x4
: 高位下拉 30-12，45-12，52.5-10x4
: ...................
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FROM 117.129.56.*

我们真能灌

【 在 oldbull 的大作中提到: 】
: 最近坚持的真不错，点赞
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FROM 114.246.111.*

20250311 胸
杠铃平板卧推 20，40，60，80-10x4
哑铃上斜卧推 22，26-10x4
蝴蝶夹胸 40-12x4
器械推下胸 52.5-12x5

【 在 Nec 的大作中提到: 】
: 20250310 肩
: 哑铃推肩 16-12，20-12，24-10x4
: 杠铃提拉 30-12x4
: ...................
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FROM 114.246.111.*

20250315 背
引体 6x4
高位宽距下拉 45-10x4
单头杠铃划船 10-10，25-10，40-10x4
俯身哑铃划船 16-12，20-12，24-10x4

【 在 Nec 的大作中提到: 】
: 20250313 腿
: 杠铃深蹲 20-12，40-12，60-10x2
: 哑铃箭步蹲 28-12x4
: ...................
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FROM 117.129.56.*

20250320四 背
引体 7x4
高位下拉 25-10，45-10，52.5-10x4
坐姿拉上背 30-10x4
俯身单臂哑铃划船 26-10x4
悬垂举腿 15x4

20250321五 腹
悬垂举腿 15x4
卷腹 20x4

20250322六 腿
杠铃深蹲 40-12，70-8，60-8x3
杠铃硬拉 70-10x4
坐姿腿屈伸 84-12x3
腿弯举 42-12x4

20250323日 肩
哑铃推肩 18-10，22-10，24-10x4
杠铃提拉 30-12x4
俯身哑铃飞鸟 8-12x4
绳索面拉 37.5-12，45-12x4
蹬车4档 35min

【 在 Nec 的大作中提到: 】
: 20250316 腿
: 杠铃深蹲 20，40，60-10x4
: 哈克深蹲 90-10，70-10x3
: ...................
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修改:Nec FROM 114.246.111.*
FROM 117.129.57.*